세미예의 환경 허브 미디어 대안언론

잠(수면) 많이자도 적게 자도 아찔?…잠(수면) 적거나 많아도 뇌졸중 위험?

수면시간 적거나 많아도 뇌졸중 위험…7~8시간 잠자면 뇌졸중 안전

수면시간 부족보다는 잠과 수면시간의 과다가 더 큰 문제로 지적돼

"잠(수면)은 적게 자는게 좋나요, 아님 많이 자는게 좋나요."

"글쎄요, 아마도 잠은 많이 자는게 좋지 않을까요."

"아뇨, 적당하게 자는게 제일 좋을것 같아요."

"잠(수면)을 적당하게 자는게 몇시간 자는 것을 말하나요?"





잠(수면)은 인간에게 매우 중요합니다. 잠(수면)은 인간에게 휴식과 충전을 주기 때문입니다. 잠(수면)을 자는 동안 우리의 장기는 휴식을 하면서 몸을 보호하고 더 나은 몸을 만들기 위해 충전을 하기 때문입니다. 만약 잠(수면)을 안자거나 덜 자면 몸에 이상이 생깁니다. 잠(수면)은 그만큼 우리 몸의 건강을 지키기 위해 매우 필요한 존재입니다. 잠(수면)은 몇시간 자면 좋을까요. 잠(수면)은 어느정도 자는게 좋을까요.



잠-잠자리-수면-수면시간-렘수면-서퍼수면-뇌졸중-고혈압-당뇨-비만-다이어트-건강-건강관리-sleep-exercise-stroke-건강관리-잠자는 시간-하품잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.


수면과다 vs 수면부족, 더 나쁜 쪽은?  

잠은 많이 자는게 좋을까요, 아니면 잠은 덜자는게 좋을까요. 잠을 많이 자면 건강에 해가 올까요, 아님 잠을 덜자서 건강에 해악을 끼칠까요. 잠을 많이 자는 것과 잠을 덜자는 것 중 어느 쪽이 건강에 더 나쁜 영향을 끼칠까요. 잠(수면)과 건강을 어떤 관계가 있을까요.


오랫동안 사람들은 잠(수면)과 건강에 관해 연구를 많이 해왔습니다. 인간은 인생의 많은 시간을 잠(수면)과 함께 보내기 때문입니다. 그렇다면 잠(수면)을 많이 자는 경우와 잠(수면)을 적게 자는 경우, 어느 쪽이 건강에 더 나쁠까요? 잠(수면)도 지나치면 모자람만 못합니다. 이른바 과유불급인 셈입니다. 잠(수면)을 너무 많이 자는 것이 너무 적게 자는 것보다 건강에 더 나쁘다고 합니다. 특히 뇌졸중 위험이 훨씬 높은 것으로 나타났다고 합니다. 



잠-잠자리-수면-수면시간-렘수면-서퍼수면-뇌졸중-고혈압-당뇨-비만-다이어트-건강-건강관리-sleep-exercise-stroke-건강관리-잠자는 시간-하품잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.


'잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험 높아져' 누가 연구?

잠을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다고 합니다(Sufficient Sleep, Exercise May Help Keep Stroke at Bay. Between 7 and 8 hours of shut-eye each night seems to be best, research suggests).


잠을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아질수 있다는 연구결과( People who regularly exercise and get a full night's sleep may have a relatively lower risk of suffering a stroke, a large study suggests)는 미국 뉴욕 대학 랭곤 메디컬센터 건강행동변화센터(Center for Healthful Behavior Change)의 아지지 세익사스 박사가 발표한 것입니다.


'잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험 높아져' 어떻게 연구?

미국 뉴욕의과대학교 연구진은 2004부터 2013년까지 연구에 참여한 29만여 명(28만8,888명)의 사람들을 대상으로 수면 시간과 뇌졸중간의 연관성을 연구했다고 합니다(Researchers found that among almost 300,000 U.S. adults, those who routinely slept seven to eight hours a night were 25 percent less likely to have a stroke, compared to people who got either less or more sleep).  


전국건강조사(2004~2013)에 참가한 성인 28만8천888명의 조사자료에 나타난 생활습관과 관련된 건강위험 요인들을 컴퓨터 모델로 만들어 분석했다고 합니다. 그랬더니 잠을 적게 자거나 많이 자면 뇌졸중 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌다고 합니다. 미국 뉴욕의과대학교 연구진의 연구결과는 헬스데이 뉴스 등 주요 외신들이 보도했습니다.

미국 뉴욕의과대학교 연구진은 2004부터 2013년까지 연구에 참여한 29만여 명(28만8,888명)의 사람들을 대상으로 수면 시간과 뇌졸중간의 연관성을 연구했다고 합니다(The highest stroke risk was seen among "long sleepers," who spent at least eight hours in bed each night. But short sleepers -- those who slept less than seven hours each night -- also showed an elevated risk. The study findings are based on nearly 289,000 U.S. adults who took part in a government health survey. Seixas and his team used a computer model to estimate the impact of sleep, exercise and other health and lifestyle factors on stroke risk.). 


연구진의 연구 결과는 로스앤젤레스에서 열린 미국뇌졸중학회 연례회의(American Stroke Association Meeting)에서 발표했습니다(Seixas was scheduled to present the findings Thursday at the American Stroke Association's (ASA) annual meeting, in Los Angeles. Findings presented at meetings are generally viewed as preliminary until they've been published in a peer-reviewed journal).





잠과 어느 정도의 신체활동 연관있는지 분석했더니

연구진은 사람들이 얼마나 많은 잠을 자고 있는지를 비롯해 걷기, 수영, 자전거타기, 정원 가꾸기 등 어느 정도의 신체활동을 하는지를 분석했다고 합니다. 그랬더니 사람들의 질병 및 건강상태, 생활습관, 연령, 인종 등을 고려하고서라도 잠을 덜 잔 것보다 잠을 많이 자는 것이 뇌졸중 위험에 훨씬 취약한 것으로 나타났다고 합니다(Seixas said there was a significantly lower stroke risk among people who got both a healthy amount of sleep and regular vigorous exercise -- meaning 30 to 60 minutes of high-intensity exercise, such as jogging, three to six times a week).


말하자면 잠(수면)을 많이 자는 것이 뇌졸중 위험에 취약하기 때문에 평소 잠(수면)을 적당하게 자는 노력이 필요하다는 것입니다. 잠을 많이 자는게 안좋다는 뜻도 됩니다.


하루 수면시간 8시간 넘으면 뇌졸중 위험 훨씬 높아?

하루 8시간 이상 수면을 취하는 경우엔 뇌졸중 위험이 146%까지 증가한 반면, 7시간 이하 잠을 자는 경우 뇌졸중 위험은 22%정도 높아지는 것에 그쳤다고 합니다. 뇌졸중에 있어 수면과다가 수면부족보다 독약인 셈입니다(Overall, "long sleepers" were 146 percent more likely to have suffered a stroke, versus all other study participants. Short sleepers, meanwhile, showed a 22 percent higher risk, compared with the rest of the group).


연구를 진행한 세익사스 박사는 하루 수면시간이 7시간이 못 되는 사람은 뇌졸중 위험이 22%, 8시간이 넘는 사람은 146% 높은 것으로 나타났다고합니다(The study findings are based on nearly 289,000 U.S. adults who took part in a government health survey. Seixas and his team used a computer model to estimate the impact of sleep, exercise and other health and lifestyle factors on stroke risk. Overall, "long sleepers" were 146 percent more likely to have suffered a stroke, versus all other study participants. Short sleepers, meanwhile, showed a 22 percent higher risk, compared with the rest of the group).



잠-잠자리-수면-수면시간-렘수면-서퍼수면-뇌졸중-고혈압-당뇨-비만-다이어트-건강-건강관리-sleep-exercise-stroke-건강관리-잠자는 시간-하품잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.



하루 7~8시간 잠(수면)을 자는 사람 비교적 안전?

잠은 몇시간 자야 좋을까요. 이번 연구 대상자 중에서 하루 7-8시간 잠을 자고 일주일에 3-6번 30-60분씩 신체활동을 하는 사람들은 뇌졸중으로부터 가장 안전한 건강상태에 있는 것으로 확인됐다고 합니다(Seixas said there was a significantly lower stroke risk among people who got both a healthy amount of sleep and regular vigorous exercise -- meaning 30 to 60 minutes of high-intensity exercise, such as jogging, three to six times a week. In that group, less than 1.2 percent had ever suffered a stroke, versus about 3.1 percent of other adults, Seixas said)


하루 7~8시간 숙면은 뇌졸중도 예방할 수 있다는 것입니다. 이번 연구에서 하루 7~8시간을 자는 사람은 다른 사람에 비해 뇌졸중 발생률이 25% 낮았다고 합니다(Researchers found that among almost 300,000 U.S. adults, those who routinely slept seven to eight hours a night were 25 percent less likely to have a stroke, compared to people who got either less or more sleep).


말하자면 7~8시간 잠(수면)을 숙면으로 자는 사람은 뇌졸중도 예방할수 있다는 것입니다. 하루 7~8시간 잠(수면)을 자는 사람은 뇌졸중 발생률이 25%나 낮았다는 점에 주목하지 않을수 없습니다.

정상적인 잠(수면) 취하면서 운동하는 사람 뇌졸중 위험 상당히 낮아

이번 연구에서 특히 주목되는 점이 있습니다. 바로 정상적인 잠(수면)을 취하면서 규칙적으로 강도 높은 운동을 하는 사람은 뇌졸중 위험이 상당히 낮은 것으로 나타났다는 점입니다.


조깅 같은 강도 높은 운동을 30~60분씩 일주일에 3~6번 하는 사람은 뇌졸중 발생률이 1.2% 미만으로 다른 사람들의 3.1%에 비해 3배 가까이 낮았다고 합니다(Seixas said there was a significantly lower stroke risk among people who got both a healthy amount of sleep and regular vigorous exercise -- meaning 30 to 60 minutes of high-intensity exercise, such as jogging, three to six times a week. In that group, less than 1.2 percent had ever suffered a stroke, versus about 3.1 percent of other adults, Seixas said). 


잠-잠자리-수면-수면시간-렘수면-서퍼수면-뇌졸중-고혈압-당뇨-비만-다이어트-건강-건강관리-sleep-exercise-stroke-건강관리-잠자는 시간-하품잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.


잠(수면) 과다도 뇌졸중 위험 인자로 고려해야?

연구진은 “뇌졸중 대표 위험인자로는 높은 콜레스테롤 수치, 불규칙한 심장박동, 당뇨병 등이 손꼽힌다”며 “이와 함께 7-8시간 이상의 잠(수면)과다 역시 뇌졸중 중요 위험인자로 고려해야 한다는 보다 확고한 의학적 근거가 마련됐다”고 말했다.(Daniel Lackland, a spokesman for the ASA, said the study backs up the importance of exercise in maintaining good cardiovascular health -- but also reminds us that sleep matters."It seems like sufficient sleep and exercise may have a synergistic effect on stroke risk," said Lackland. "If you get regular exercise, that's good -- and we've known that for a long time," he said. But there are also reasons that sleep may directly affect stroke risk, added Lackland, who's also a professor of neurology at the Medical University of South Carolina, in Charleston. "I think there may be an important role for blood pressure here," Lackland said. He explained that without sustained, deep sleep -- meaning you're not waking up during the night -- your blood pressure does not have the opportunity to drop to its natural low).


잠-잠자리-수면-수면시간-렘수면-서퍼수면-뇌졸중-고혈압-당뇨-비만-다이어트-건강-건강관리-sleep-exercise-stroke-건강관리-잠자는 시간-하품잠(수면)을 적게 자거나 많이 자도 뇌졸중 위험이 높아진다고 합니다.


잠(수면) 부족보다 수면과다가 더 큰 문제?

잠(수면)이 부족하면 어떤 결과가 초래될까요.이에 대해 많은 과학자들이 일찍부터 잠(수면) 부족하면 우리 몸에 여러가지 안좋은 결과를 초래할수 있다고 경고해 왔습니다.


잠(수면)을 연구하는 많은 과학자들은 인간이 잠(수면)이 부족하면 신체 지방 세포를 통해 에너지를 조절하는 호르몬인 인슐린의 수치가 방해를 받는다고 합니다. 이로 인해 스트레스나 비만을 유발하게 된다고 합니다. 


이렇게 해서 잠(수면) 부족은 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 하지만 잠(수면) 부족보다 잠(수면)과다가 결과적으로 잠(수면)의 질까지 떨어뜨려 뇌에 더 심각한 문제를 초래한다는 것이 공통된 견해입니다(In reality, though, many people may not be able to sustain that level of exercise. Not to worry, both Seixas and Lackland said. "Focus on what you can do," Lackland advised. "If you're sedentary, start with walking. A walk around the block is better than remaining sedentary." By the same token, Seixas said, if you cannot regularly get a full night's sleep -- because you're a shift-worker, for instance -- focus on fitting in that daily walk. If poor sleep plagues you, Lackland suggested talking to your doctor: There may be a treatable disorder, such as sleep apnea, underlying the issue).


이 연구결과는 로스앤젤레스에서 열리고 있는 미국뇌졸중학회(ASA) 연례학술회의에서 발표됐습니다(The National Sleep Foundation has more on sleep and cardiovascular health. Seixas was scheduled to present the findings Thursday at the American Stroke Association's (ASA) annual meeting, in Los Angeles. Findings presented at meetings are generally viewed as preliminary until they've been published in a peer-reviewed journal).





'잠(수면)과다가 뇌졸중 위험 높여' 영어기사 상세보기

Sufficient Sleep, Exercise May Help Keep Stroke at Bay

Between 7 and 8 hours of shut-eye each night seems to be best, research suggests

(헬스데이 뉴스 영어기사 상세보기)

Sufficient Sleep, Exercise May Stave Off Stroke

Between 7 and 8 hours of shut-eye each night seems to be best, research suggests

(웹엠디 영어기사 상세보기)

Sleep, Exercise Lower Stroke Risk

(뉴스멕스 영어기사 상세보기)

Sufficient Sleep, Exercise Linked to Lower Stroke Risk

(닥터 라운지 영어기사 상세보기)


세미예 블로그 관련 글

잠 자주 깨는 사람 아찔?…잠 자주깨면 서파수면 도달못하고 건강 악영향

잠잘때 코고는 아이 아찔?…습관적으로 코고는 아이 학교성적 낮아

낮잠의 놀라운 효과?…낮잠 잤더니 혈압이 낮아지고 심장병 예방에 도움

수면시간 30분만 부족해도 아찔?…잠자는 시간 부족 건강에 어떤 일이?

침실 불빛 밝으면 아찔?…침실 불빛과 비만 관계 알고보니?

잠 잘못자면 섬뜩?…수면장애때 뇌의 크기 살펴봤더니?

주말 잠 몰아자기? 주말 잠 벌충 효과?…수면시간과 건강은?

엎드려 자면 야한꿈?…잠자는 자세와 꿈 관계는? 수면자세 어떻게?

주말 자도자도 피곤한 이유?…주말에 잠 벌충 잘못했다간?

잠을 덜잤더니 몸이?…수면부족 알려주는 내몸의 신호 6가지는?


Trackbacks 0 / Comments 1

유산소운동 효과 장수에 대박?…유산소 운동 종류 불편한 진실 알고보니?

유산소운동, 혈당조절 뛰어나고 운동에 필요 에너지 산소 이용해 공급

유산소 운동, 달리기 걷기 자전거타기 등산 중 적합한 운동 택해야

"유산소운동이 우리 몸에 좋다고 모두들 유산소운동 한대요."
"그래요? 유산소 운동 종류가 너무 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류 궁금해요."
"유산소운동 효과가 천차만별이라 어떻게 해야 가장 좋은 효과를 거둘 수 있나요."
"왜 하필이면 유산소운동인가요? 다른 운동은 어떤가요?"
"유산소 운동이 건강에 우리 몸에 좋다고 하니 열심히 하려구요."




요즘 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 합니다. 현대인들에게 심심찮게 들어볼 수 있는게 운동부족 증상이기 때문입니다. 특히, 요즘 부쩍 많이 들어보는게 유산소운동 효과입니다. 또한 유산소 운동 종류입니다. 유산소운동이 뭘까요. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을까요. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을까요.

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동


유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 유산소운동이 뭐길래?
흔히 일상 생활속에서 많이 듣게되는 유산소 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나 당뇨병 환자들에게 많이 권해지는 운동입니다. 유산소 운동의 종류에는 걷기와 조깅, 등산 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동은 당뇨인들에게는 매일 먹어야 하는 ‘밥’과 같은 존재입니다. 자신의 성향이나 상태에 잘 맞고, 무엇보다 일상에서 쉽게 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택해야 지속성을 높일 수 있습니다. 

유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 어떻게 해야 유산소운동 효과 최강?
유산소 운동은 산소로 운동 중 에너지를 공급하는 지구성 운동으로 지방을 연료시키는 운동을 뜻합니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아져 혈액순환이 원활해지고, 심장과 폐가 건강해진다. 또한 지방을 태우므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다.

유산소 운동은 최소한 1주일에 3회, 격일제로 하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 안하다가 갑자기 많이 하면 오히려 역효과를 볼 수도 있ㅅ브니다. 체력이 향상되면 주당 4~5회 이상으로 운동 횟수를 늘려도 됩니다. 또한 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동



유산소운동 효과와 종류, 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동
유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다. 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지고 심장과 폐가 튼튼해집니다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다. 유산소운동 효과에는 또한 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.

유산소 운동 종류 이렇게 많아?…유산소운동 효과 달리기 최강 왜?
유산소 운동 종류에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신 등 여러 가지가 있습니다. 이 중에서도 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 달리기는 단위 시간당 소모 칼로리가 걷기의 2배 가까이 돼 체지방을 줄이는 데 효과적이라고 생각할 수 있지만, 실질적 체지방 감소율에는 별 차이가 없다고 합니다. 달리기가 소모되는 칼로리에 비해 체지방 감소율이 적은 이유는, 걷기의 지방 소비율이 달리기보다 높기 때문으로 알려지고 있습니다.

유산소 운동 종류, 유산소운동 효과 체중관리와 성인병 예방에 도움
유산소운동 효과가 주목받으면서 유산소 운동 종류에 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해집니다. 또한 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.  

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동


유산소 운동 종류, 줄넘기와 수영  그 효과는 어디까지?
유산소 운동 중에는 줄넘기도 좋습니다. 어렵지 않고 운동효과는 크기 때문입니다. 말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동이기 때문입니다. 흔히 연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있습니다. 특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다
 
수영은 약간의 난이도가 잇습니다. 하지만 이에 비해 효과가 운동효과가 큰 편 입니다. 수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어납니다. 다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에 몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다. 

유산소 운동 종류, 조깅&달리기
난이도가 적당하면서도 운동효과가 큰 편인 조깅과 달리기에 많은 사람들이 관심을 기울이고 있습니다. 헬스장에서 운동을 할때도 런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있습니다. 가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만 서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복) 운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다. 운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다
 
자전거 타기 운동은 난이도도 어느정도 높은 편입니다. 하지만 노력에 비해서 운동효과는 적은 편입니다. 자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는 오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다. 물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며 운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리 싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.



 
유산소 운동 종류, 걷기의 매력 장소 구애받지 않아
유산소 운동의 종류에는 먼저 가장 대표적인 걷기가 있습니다. 유산소 운동의 종류는 여러 가지가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요합니다.  

유산소운동 효과, 자전거 타기 심폐기능 강화시켜줘
유산소 운동 중 쉽게 할 수 있는게 자전거 타기입니다. 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다.  

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동



유산소 운동 등산 심폐지구력 향상과 근력 강화 도움
유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는 게 등산입니다. 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동입니다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 

유산소 운동, 수영 근력 및 유연성 향상에 도움 줘
유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는게 수영입니다. 수영도 훌륭한 유산소 운동 중의 하나입니다. 수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동입니다.  

수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 합니다. 

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동




유산소 운동, 관절 약한 사람에 좋은 자전거타기
자전거 타기는 비만한 사람과 관절이 약한 사람도 손쉽게 칼로리를 연소할 수 있는 저 충격 운동입니다. 규칙적으로 자전거를 탈 경우 폐활량이 증가하고 전반적인 폐 기능이 향상돼 순환기계통과 호흡기 계통이 활성화 됩니다. 처음에는 가볍게 시작해 5~10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때 척추에 부담이 가지 않도록 안장을 자신의 몸에 잘 맞게 조절해야 합니다. 헬멧 등 보호장비를 챙기고 자전거 안장에 오르기 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.




유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 운동강도 조절 쉬운 트레드 밀
유산수 운동 종류 중에서 트레드 밀도 빼놓을 수 없습니다. 트레드 밀은 심폐기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 꾸준히 할 경우 관절도 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 속도를 조절하며 운동할 수 있어 부담이 적습니다. 트레드 밀 위에서 하는 걷기운동은 허리, 무릎, 발등 관절에 무리한 하중을 주지 않아 운동을 갓 시작한 초보자나 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합하다. 주 2~3회씩 30~40분 이상 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 몸을 풀어주는 가벼운 준비운동을 마치고 트레드밀에 오르도록 합니다.

지금까지 유산소운동에 대해 알아봤습니다. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을 지에 대해 알아봤습니다. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을지에 대해 알아봤습니다.

세미예블로그 관련 글


Trackbacks 0 / Comments 0

걷기운동 효과 대단해?…많이 걷고 또 걸으면 뇌졸중 위험 줄어? 걷기운동 와우?

많이 걸으면 뇌졸중 위험 줄어…하루 1~2시간 걷기 뇌졸중위험 1/3로

1주일에 22시간 이상 걸으면 뇌졸중 위험도 3분의 2까지 낮아져


"정신도 날로 희미해져가고 콜레스테롤 수치는 높고…"
"뇌졸중 위험에 주의하라고 하는데 어떻게 해야할지…"
"산책과 걷기운동이 그렇게 우리 몸에 좋나요?"
"직립보행을 하는 존재가 사람이니 걷기가 얼마나 좋겠어요."

"그래요? 많이 걸으면 장수하겠어요. 앞으로 시간만 나면 걸을래요."

"생각 잘 하셨어요. 많이 걸으면 장수한대요."



공원을 걷거나 산책하는 사람들을 쉽게 볼 수 있습니다. 특히, 낙엽이 떨어진 길을 걷거나 산책하는 모습은 아름답기까지 합니다. 하지만, 현대인들은 그렇게 많이 걷지 않습니다. 직립보행을 하는 존재인 관계로 걷기는 매우 중요합니다. 걷기 운동의 부족으로 현대인들은 많은 질병에 시달리고 있습니다. 

오래 걸으면 뇌졸중 위험이 그만큼 줄어든다고 합니다. 어떤 연구일까요. 그렇다면 오늘부터라도 조금씩 걷기에 나서보는 것은 어떨까요.

뇌졸중-산책-조깅-마라톤-달리기-콜레스테롤-비만-고혈압-당뇨-walking-운동-걷기-뇌졸중-stroke-건강-건강관리-성인병-질병-산책걸으면 뇌졸중 위험이 줄어든다고 합니다. 많이 걸으면 좋다고 합니다. 걷기가 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.

 


걷기운동 대단해? 걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험이 줄어?
뇌졸중은 현대인들을 위협하는 무서운 병입니다. 이를 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요. 많이 걸으면 뇌졸중 위험이 줄어든다고 합니다. 걷는 시간이 많을 수록 뇌졸중 위험은 줄어든다는 연구결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 걷는 시간이 적은 현대인들에게 여간 관심있는 연구결과가 아닐 수 없습니다.

오래 걸을수록 뇌졸중 위험이 줄어든다는 연구결과는 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 인구보건학교수 바버라 제프리스 박사가 발표한 것입니다. 바버라 제프리스 연구결과는 영국의 데일리 메일과 헬스데이 뉴스 등 주요 외신들이 일제히 보도했습니다.

 

뇌졸중-산책-조깅-마라톤-달리기-콜레스테롤-비만-고혈압-당뇨-walking-운동-걷기-뇌졸중-stroke-건강-건강관리-성인병-질병-산책많이 걸으면 좋다고 합니다. 걷기가 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

걷기운동 대단해?  뇌졸중이 뭐기에?
뇌졸중(腦卒中)은 뇌기능의 부분적 또는 전체적으로 급속히 발생한 장애가 상당 기간 이상 지속되는 현상입니다.  한의학계에서는 뇌졸중을 ‘중풍(中風)’ 혹은 이를 줄여서 ‘풍(風)’이라고도 합니다.

뇌졸중은 뇌혈관이 막혀서 발생하는 뇌경색(허혈성 뇌졸중)과 뇌혈관의 파열로 인해 뇌 조직 내부로 혈액이 유출되어 발생하는 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)을 통틀어 일컫는 말입니다. 


걷기운동 대단해? 하루 1~2시간만 걸어도 뇌졸중 위험 3분의 1로 줄어?

나이가 든 사람은 걷는 속도와 관계없이 하루 1-2시간 정도만 걸어도 뇌졸중 위험이 3분의 1로 줄어든다는 연구결과는 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 인구보건학교수 바버라 제프리스 박사가 발표한 것입니다. 

바버라 제프리스의 연구는 60~80세의 건강한 남성 3천435명을 대상으로 10년에 걸쳐 실시한 조사분석한 결과라고 합니다. 3천435명을 10년간 조사분석했더니 속도와 관계없이 하루 1~2시간만 걸어도 뇌졸중 위험이 3분의 1로 줄어든다는 사실이 확인됐다고 합니다.  

 

뇌졸중-산책-조깅-마라톤-달리기-콜레스테롤-비만-고혈압-당뇨-walking-운동-걷기-뇌졸중-stroke-건강-건강관리-성인병-질병-산책많이 걸으면 좋다고 합니다. 걷기가 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

걷기운동 대단해? '걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험 감소'는 어떻게 연구?
바버라 제프리스 연구팀은 60~80세의 건강한 남성 3천435명을 일주일에 걸어다니는 시간이 얼마인지에 따라 0-3시간, 4-7시간, 8-14시간, 15-21시간, 22시간 이상 등 5그룹으로 나누고 각 그룹의 뇌졸중 발생률을 비교분석했다고 합니다.

바버라 제프리스 연구팀의 비교분석 결과 일주일에 걷는 시간이 8~14시간인 그룹은 뇌졸중 발생률이 1천명당 55명으로 0~3시간인 그룹의 1천명당 80명에 비해 약 3분의 1 가량 적은 것으로 나타났다고 합니다. 더욱 고무적인 사실은 일주일에 걷는 시간이 22시간 이상인 그룹은 뇌졸중 발생률이 3분의 2나 낮았다고 합니다. 

 




걷기운동 대단? 걷는 속도 상관없이 걸어다니는 시간 많을수록 뇌졸중 발생 낮아? 
사람들은 직립보행을 합니다. 그만큼 많이 걸어다니는 존재입니다. 그런데 최근엔 많은 사람들이 많이 걸을수 없게 되었습니다. 문명의 이기들이 가져온 부작용입니다. 그만큼 많이 못걷다보니 자연스레 질병도 찾아옵니다. 운동부족이 동반되니 질병이 찾아오는건 어쩌면 당연한 현상인지도 모릅니다.


이런 현대인들의 운동부족에 대해 전문가들은 경종을 울립니다. 운동부족에 대해 바버라 제프리스 연구팀은 조사 결과 전체적으로 걸어다니는 시간이 많을 수록 뇌졸중 발생률은 낮아진다고 합니다. 하지만, 걷는 속도는 연관성이 없었다고 합니다.

 

걷기운동 대단해? 걷는 시간 많을수록 뇌졸중 위험 감소 연구의 의미는?
사람이 많이 걸으면 어떤 좋은 점이 있을까요. 걷기운동은 인간에게 어떤 효과를 안겨줄까요. 최근의 연구결과는 많이 걸으면 걸을수록 건강하다고 합니다. 현대인들의 운동부족에 대한 일종의 경종인 셈입니다. 나날이 부족해져만 가는 현대인들의 운동부족. 이에 대해 우리 몸은 여러가지로 신호를 보냅니다.


바버라 제프리스 연구팀의 걷는 시간이 많을수록 뇌졸중 위험이 감소하는 연구결과는 여러가지 시사하는 바가 큽니다. 미국 마이애미 대학 의과대학 신경과 전문의 랠프 새코 박사는 걷는 것만이 아니라 모든 형태의 신체적 활동이 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 논평했습니다. 이 연구결과는 '뇌졸중'(Stroke) 온라인판에 실렸습니다.

 


산책-산보-조깅-걷기운동-마라톤-walking-운동-걷기-뇌졸중-stroke-건강-건강관리-성인병-질병-산책많이 걸으면 좋다고 합니다. 걷기가 뇌졸중 예방에 도움을 준다고 합니다.

 


'걷기운동이 뇌졸중 위험 줄인다' 영어기사를 봤더니?

데일리메일 영어기사 상세보기
뉴스 헬스닷컴 영어기사 보기
야후뉴스 헬스 영어기사 보기


걷기운동 대단해? 걷기운동은 건강지킴이의 시초?
현대인들은 어느 순간부터인가 걷기를 더뎌합니다. 걷기운동에 시간을 투자하는게 몹시도 인색해졌습니다. 이러한 걷기운동 시간의 부족은 곧바로 몸의 건강을 저해하는 것으로 부메랑이 되어 돌아옵니다. 현대인들을 편리하게 만드는 여러가지 문명의 이기들이 건강을 악화를 초래한 것입니다. 


건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 비싼 보약을 먹는 것도 중요하지만 평소 동네 공원을 산책하는 것도 좋고 조깅도 좋고 달리기도 좋고 등산도 좋고 산행도 좋고 산보도 좋고 마라톤도 건강을 위해서 매우 중요합니다. 





지금 오래 앉아있었다면 자리를 박차고 일어나 걸어보면 어떨까요. 가볍게 주변을 산책을 하거나 산보를 하거나 달리기를 하거나 걷기를 하거나 배회를 하거나 움직이면 우리 몸이 좋아합니다. 걷기운동은 여러가지 우리 몸에 좋습니다. 어떠세요? 자리를 박차고 일어나 걷기운동에 나서면 어떨까요.


세미예 블로그 관련 글

매일 25분씩 빠르게 걷기운동 놀라운 효과?…노화 늦추기 도움

운동했는데 살 안빠져?…비만, 운동만으로 살빼기 힘든 이유

오랜 시간 앉아있으면 끔찍?…5분 걷기로 내 몸 지키는 비결은?

유산소 운동의 놀라운 효과?…유산소 운동이 눈의 망막건강 도움

걷기운동 놀라운 효과…치매 예방 걷기운동이 최고 보약

운동했더니 내몸에 변화가?…운동하고 신장결석 알고보니?

운동의 놀라운 효과?…유방암 환자 운동했더니 오래 살아

몸 많이 움직이면 장수?…운동부족한 현대인 장수비결은 운동?

걷기운동 효과 대단해?…많이 걷고 또 걸으면 뇌졸중 위험 줄어?

운동에 꼭 필요한 음식은?…운동과 궁합맞는 운동식품을 보니?


Trackbacks 0 / Comments 0