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잠을 덜 잤더니 비만이?…수면 부족은 치즈버거 하나 더 먹는 셈?

잠을 덜자면 체중 줄지 않고 체중 오히려 늘어

수면 부족하면 배고픈 느낌 25% 증가시켜




"잠을 충분히 못잤더니 살이찌는 느낌입니다"
"잠을 못자면 진짜로 비만이 올까요"
"다이어트 하면서 잠을 충분히 못잤는데 괜찮을까요"

잠은 사람들에게 쉼과 휴식을 줍니다. 잠을 자면서 좋은 호르몬이 분비되고 우리 몸의 여러가지 장기들이 알맞은 활동을 한다고 합니다.

말하자면 잠은 인간에게 진짜 휴식시간이라 할 수 있습니다. 하지만, 현대인들은 잠못들어 합니다. 특히, 도시의 삶과 현대의 삶 그 자체가 잠들지 못하게 합니다. 밤늦도록 휘황찬란한 도시의 조명이 잠을 쫓아버립니다. 잠과 비만 어떤 관계가 있을까요.


잠-비만-건강-다이어트-체중-몸무게-힐링-건강잠을 덜자면 오히려 체중이 늘어난다고 합니다.

 


☞ 잠을 충분히 못잤더니?
잠과 비만은 어떤 관계가 있을까요. 수면 부족이 비만을 부른다는 연구결과가 있습니다. 현대인, 특히 도시인들이 눈여겨 봐야할 연구같습니다.

눈을 감은채 충분한 수면을 취하지 못하면 식욕을 억제하는 호르몬이 줄고 식욕을 촉진하는 호르몬이 늘어난다는 프랑스 리용대학 연구진의 연구결과가 있습니다. 

☞ 수면 부족이 배고픈 느낌을 25% 증가 시켜
프랑스 리용대학 연구진의 카린 스피겔 박사는 수면부족이 배고픈 느낌을 25% 증가시킨다고 밝혔습니다. 그는 칼로리로 계산하면 수면 부족이 매일 350~500칼로리를 더 섭취하는 것과 같은 결과라고 합니다. 잠을 덜 자면 500칼로리인 치즈버거 하나를 더 먹게되는 셈입니다. 생각만해도 끔찍한가요.





☞ 잠을 덜자면 체중이 줄지 않고 체중이 오히려 늘어나
스피겔 박사는 잠을 덜 자거나 혹은 오래 깨어있다는 것은 더 많은 에너지를 소모하는 것이기 때문에 체중이 줄어들 것 같지만 정반대 현상이 나타났다고 말합니다. 일반적으로 잠을 덜자면 에너지를 소모하기 때문에 몸무게가 줄 것이라는 생각이 잘못된 것이라고 합니다.

그러고보면 잠을 못자서 체중이 줄었다는 이야기는 사실이 아닐 수도 있겠군요.

☞ 수면 부족과 체중증가는 아이들과 젊은이에 두드러져
스피겔 박사는 수면 부족과 체중 증가의 연관성은 아이들과 젊은이들에게 두드러지게 나타났다고 합니다. 따라서 아이들과 젊은이들은 수면이 부족하면 체중이 늘어날 수 있기 때문에 특히 유의해야 할것 같습니다. 충분한 수면이 특히 필요한 연령대라고 합니다.

☞ 몇시간을 자면 건강에 좋을까?
잠을 충분히 자야 좋다고 합니다. 그렇다면 어느 정도 자야 건강에 좋을까요. 이번 연구를 발표한 스피겔 박사는 성인기준으로 6시간의 수면시간은 부족하며 7~8시간 정도가 건강에 좋다고 합니다. 

스피겔 박사는 발표된 비만과 수면의 관계에 대한 연구논문을 종합 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 합니다. 연구결과는 리용에서 열린 유럽비만학술회의(European Congress on Obesity)에서 발표됐습니다.

☞ 영어 기사를 봤더니
Not getting enough shut-eye may inhibit a hormone which controls hunger satisfaction and boost an appetite-stimulating hormone, said a paper presented to the European Congress on Obesity in Lyon, France.
(영어기사 상세보기)

☞ 충분한 수면으로 건강을 지키자
잠들지 못하는 현대인들에게 잠과 비만은 일종의 경종같습니다. 건강의 적신호가 켜질 수 있다는 일종의 경고같은 것 말입니다. 잠을 충분히 자고 있나요. 충분한 수면으로 건강도 지키고 활기찬 생활을 이어가면 어떨까요.

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아침밥을 꼭 먹어야?…알고보니 아침밥이 보약! 아침밥 왜 좋을까?

비만과 당뇨병 예방위해 아침밥 먹는게 건강에도 좋아

아침밥이 에너지 보충해주고 기억력 향상에도 도움




"직장생활을 하다보면 출근이 우선이예요. 그러다보니 아침은 대충 걸러고 점심을 잘 먹으면 되죠"
"세끼 꼬박꼬박 챙겨먹어야 하나요"
"다이어트를 위해 아침은 안 먹으려구요"
"아침을 안먹는 게 습관화되어서 안먹게 되더라구요"
"어젯밤 과음으로 아침 생각이 없어서 안 먹을래요"

아침 제대로 챙겨먹고 계신가요. 바쁜 현대인들에게 매일매일 아침식사를 제대로 챙겨먹는 것이 쉽지 않은 일상이 되어 버렸습니다.

사람들은 출근후 하루 일과를 시작하기전 모닝커피를 마십니다. 아이들은 우유와 빵, 콘프레이크를 먹습니다. 하지만, 이런 아침식사 대용보다는 밥을 먹어야 합니다. 왜 그럴까요.

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☞ 아침밥을 먹으면 에너지를 보충해준다?
아침밥을 먹어야 하는 가장 중요한 이유는 우리 몸의 에너지를 보충해 주기 때문이 아닐까 생각됩니다. 전문가들에 따르면 아침밥을 먹으면 잠자는 중에 써버린 열량(300~500 kcal)을 보충해 준다고 합니다.

만약, 아침을 먹지 않으면 우리 몸에 에너지가 부족해서 쉽게 피로를 느끼게 되고 일부 사람들에게서는 어지럼증을 호소하기도 한다고 합니다.

건강과 하루 일을 위해서라도 아침밥은 먹어야겠죠.

☞ 아침밥이 기억력 향상에 도움을 준다?

아침밥과 기억력은 어떤 연관이 있을까요. 기억력과 아침밥이 관계가 있을까요. 전문가들은 한결같이 밀접한 관계가 있다고 합니다. 아침밥을 먹게되면 두뇌 회전에 필요한 영양분을 공급하게 되어 창의력과 기억력 등을 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다.

한마디로 머리가 좋아지려면 아침밥을 먹어야 한다는 것입니다. 건강한 두뇌를 위해 아침밥이 꼭 필요한 것 같습니다. 평소 아침밥에 대해 신경을 쓰지 않았다면 당장이라도 아침밥 챙겨 먹어야겠습니다.

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☞ 장의 연동 운동을 도와 변비를 예방해 준다고?
아침밥이 변비예방에 도움이 된다고 합니다. 아침밥과 변비는 어떤 관계가 있을까요. 아침밥을 먹게되면 우리 몸의 장의 연동 운동을 도와 변비 예방에 도움이 된다고 합니다.

몸에 뭔가가 들어왔을때 연동운동으로 변비도 잘 생기지 않는다고 합니다. 아침밥이 그런 역할을 충분하게 한다고 합니다. 아침밥을 꼭 챙겨먹어야 하는 이유이기도 합니다.


☞ 비만을 예방해 준다.
우리 몸은 하나의 영리한 기계와도 같습니다. 하지만, 공복 시간이 길어지면 질수록 섭취열량을 지방으로 축적하려는 경향이 나타난다고 합니다. 그리고 밥과 함께 해조류, 나물류 반찬을 섭취하게 되어 영양의 균형과 체지방을 조절해 비만이 줄어들게 된다고 합니다.


☞ 쌀은 알고보니 영양덩어리?
백미는 당질(탄수화물), 단백질, 지방, 수분, 조섬유, 화분 등으로 구성되어 있습니다. 그런데, 쌀의 주성분인 당질은 생활에 필요한 에너지의 주공급원이라고 합니다. 쌀에는 또 비타민B1, B2, 비타민 E,엽산, 나이아신 등이 포함되어 있어 인체에 중요한 역할을 하며, 식이섬유도 다량 포함되어 있다고 합니다.

☞ 비만과 당뇨병 예방위해 아침밥 먹는게 필요?
쌀(밥)에는 몸에 좋은 불포화 지방산이 포함되어 있어 비만에 크게 영향을 주지 않는다고 합니다. 대신에 밥과 함께 섭취하는 반찬에서 불포화지방산을 많이 섭취하므로 고지혈증 등을 예방하는 효과가 크다고 합니다.
 
당뇨병 환자에게 쌀밥과 식빵, 감자를 각각 먹게 한 후에 식후의 혈당 및 인슐린 반응에 미치는 영향을 연구할 결과 쌀밥을 섭취한 경우가 인슐린 분비가 훨씬 낮게 나타났으며 혈당이 낮아지는 것으로 전문가들이 알려줍니다.

☞ 고지혈증은 고혈압과 변비,  대장암 예방?
밥은 염분이나 콜레스테롤을 포함하지 않기 때문에 고혈압, 고지혈증, 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다. 쌀에 있는 지방은 동물성성분인 포화지방산이 아닌 몸에 좋은 불포화지방산이 대부분이므로 고지혈증을 예방해준다고 합니다.  밥은 정장작용을 가진 식물섬유와 같은 작용을 하는 난소화성 전분을 포함, 변비나 대장암의 예방에도 좋다고 하네요.


☞ 아이들은 꼭 아침밥을 먹어야 한다?
한참 자라나는 성장기 아동에겐 우리식 아침밥을 먹는 것이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 자라나는 아이들에게 영양을 공급해 주므로 건강에도 도움이 된다고 합니다.  어떠세요? 아침밥 제대로 챙겨먹어야 하지 않을까요? 


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새벽 아파트 베란다에서 잠을 깨운 이분의 정체는? 매미가 아파트에?

도심의 20층 아파트 베란다 방충망을 찾아온 도시의 매미

해마다 도시의 20층 아파트 방충망에 해마다 찾아오는 매미




새로온 신새벽을 쩌렁쩌렁 소리가 집안을 울려댑니다. 감히 어느 간큰 분이 집안을 울려대는 지 화들짝 놀라 잠을 깹니다. 아이들도 동시에 일어납니다. 시계를 보니 새벽 6시. 이 간 큰 분은 신새벽부터 우리 가족의 잠을 깨웁니다.


필자의 부부와 아이들은 동시에 소음공해가 심하다며 시끄러운 이분이 빨리 집에서 나갔으면 하고 바랍니다. 어떤 분이시기에 곤한 잠을 깨우고 신새벽을 일깨우는 것일까요. 이 분의 정체를 밝혀 보겠습니다.



1. 베란다 방충망에 내걸린 매미

신새벽 우리 가족의 잠을 확 깨운 것은 간큰 매미였습니다. 그 소리가 어찌나 시끄럽고 크든지 귀가 아플 지경입니다. 큰애는 시끄럽다고 말합니다. 작은애는 영문을 몰라 무서워한 나머지 구석에 숨습니다. 카메라를 대고 촬영을 합니다. 그래도 도망가지 않습니다.

방충망을 흔들어도 날아가지 않습니다. 소리를 잠시 그치는가 했더니 이내 시끄런 목소리를 울려댑니다.





2. 시끄런 이분을 날아가게 만든 것은?
이 분은 소음공해를 마음껏 일으킨 채 날아가지 않습니다. 아이들은 빗자루를 들고 방충망을 흔들어댑니다. 그래도 날아갈 생각을 않습니다. 이내 시끄런 소리로 울어댑니다.


그런데 어느 순간 날아가 버립니다. 이분을 날아가게 만든 것은 뜨거운 아침햇살입니다. 복날이 지났건만 8월의 중순으로 접어든 탓에 찌는듯한 날씨가 시작됩니다. 이 더위가 괴로웠는 지 이내 날아가 버립니다.




3. 베란다에 자주 날아든 매미 왜?
필자의 아파트는 20층입니다. 꽤나 높은 곳인데도 곧잘 매미가 날아듭니다. 매미가 날아든 이유가 궁금해집니다. 그래서 곰곰이 생각해봅니다.


필자가 생각해보건대 밤의 불빛이 매미를 불러온 게 아닐까 생각합니다. 매미가 불빛을 보고 방충망에 달라붙은 게 아닐까 생각합니다.


또다른 해석은 필자의 집에 많은 식물들 때문이 아닐까 싶습니다. 나무도 있고, 여러 가지 식물들이 있다보니 야간시간대 매미에겐 하나의 안식처가 아니었나 생각됩니다. 해마다 날아든 매미가 나름대로 이유가 있지 않을까요.



4. 매미소리도 정겹게 듣자!
매미소리는 시끄럽습니다. 특히 야간이나 신새벽엔 유난히 소리가 커보입니다. 집안이 쩌렁 울릴 정도로 시끄럽습니다. 그래도 매미가 날아들어 고마움도 있습니다.


시끄런 소리를 소음으로 여기지 말고 도시의 정겨움으로 여긴다면 나름대로 의미가 있지 않을까요.




5. 자연을 자연스레 받아들이자
필자는 아이들을 키우면서 집안에 여러 가지 식물도 동시에 기르고 있습니다. 자연을 자연스레 받아들이기 위해서입니다. 한번씩 집안에 개미가 생겨도 아이들에게 자연스레 자연을 체험할 수 있는 기회로 여기면서 살고 있습니다.


어떠세요, 도회지의 삭막함에서 벗어나 잠시라도 자연과 더불어 생활해 보시면 어떨까 싶어요. 


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