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먹으면서 살빼는 방법 신기해?…색다른 다이어트 방법 와우?

식사때 음식 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어

30초씩 씹으면 먹는양 줄어 다이어트 도움

"올해에는 꼭 다이어트 성공하고 싶은데 좋은 방법이 뭐 없을까요."
"영양관리와 운동 외에 다른 다이어트 방법이 뭐 없을까요."
"다이어트 너무 힘들어서 색다른 방법을 찾고 싶어요."
"먹으면서 쉽게 살빼는 방법 없을까요?"
"그런 방법 있으면 다이어트가 필요없게요."
"정말 다이어트는 힘든 것 같아요."
"그러게요. 뭐든 의지가 중요하고 실천이 필요한 것 같아요."




금연, 금주, 다이어트, 대박, 건강한 삶…. 사람들은 1월이 되면 매년 새로운 계획을 세우게 됩니다. 계획 속에는 건강과 관련된 것들이 많습니다. 그 중에서도 다이어트는 빠질 수가 없습니다. 그만큼 사람들에게 중요한 의미로 다가오기 마련입니다.

다이어트 계획도 세우도 다양한 방법을 동원해 보지만 쉽지가 않습니다. 그만큼 다이어트를 성공하기가 어렵다는 말입니다. 다이어트 색다른 방법은 없을까요. 다이어트를 좀 쉽게 할 수 있는 방법은 없을까요. 최근의 새로운 다이어트 연구에 관해 알아봤습니다.


한 입에 30초씩 씹으면 덜 먹게 된다?
밥을 먹을때 어떻게 먹나요. 오래오래 씹어 먹는 편인가요? 아니면 훌렁훌렁 삼키는 편인가요. 바쁜 현대인들에게 식사는 빠르게 할 수 밖에 없습니다. 그만큼 바쁜 일상이 기다리고 있기 때문입니다. 하지만, 이제부터는 식사시간만큼이라고 조금은 넉넉하고 여유있게 해보면 어떨까요.

식사 때 음식을 한 입에 30초씩 씹으면 그 이후에는 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 식사때 오래오래 씹으면 건강에 도움이 된다는 얘기입니다. 물론 다이어트에도 도움이 됩니다.  


'식사때 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어'는 누가 연구?
식사 때 음식을 한 입에 30초씩 씹으면 그 이후에는 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있습니다.이 연구결과는 영국 버밍엄 대학 연구진이 밝혀낸 것입니다. 이 대학 연구진은 남녀 대학생 43명을 대상으로 실시한 실험 결과 이 같은 사실이 확인됐다고 데일리 메일이 보도했습니다.





'식사때 30초씩 씹으면 먹는 양 줄어 다이어트 도움' 어떻게 연구?
영국 버밍엄 대학 연구진은 이 실험을 위해 실험을 하기 전 2시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 모양과 크기가 똑같은 햄-치즈 샌드위치를 점심으로 이들에게 주고 먹게 했다고 합니다.


다만 이들을 3그룹으로 나누어 한 그룹은 평소 먹던 대로, 또 한 그룹은 한 입에 10초씩, 3번째 그룹은 30초씩 씹은 다음 음식을 삼키도록 했다고 합니다. 연구진은 그후 2시간이 지난 뒤 과일맛 나는 단 과자와 사탕을 입힌 초콜릿을 주고 먹게 했다. 이와 함께 각자의 식욕과 점심식사 때 느낀 음식의 맛을 평가하게 했다.


그 결과 평소 먹는 속도대로 점심을 먹은 그룹과 한 입에 10초씩 씹은 뒤 먹은 그룹은 과자와 초콜릿을 먹은 양이 같았는데 점심을 한 입에 30초씩 씹어 먹은 그룹은 이들의 절반밖에 먹지 않았다.




식사 30초씩 씹은 다음 음식 삼키도록 했더니?
버밍엄 대학 연구진의 연구에서 30초씩 씹은 다음 음식을 삼키도록 한 30초 그룹은 또 다른 그룹에 비해 점심이 별로 맛이 없었고 과자와 초콜릿도 입에 당기지 않았다고 평가했다고 합니다. 30초씩 씹게 했더니 음식을 덜 먹게 됐다는 것입니다.

연구진은 그 이유를 음식을 너무 오래 씹어서 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없었고 이것이 나중 과자를 먹을 때 식욕감퇴로 이어졌기 때문일 것으로 추측했습니다.


다이어트? 씹는 과정에만 집중해 음식 더 먹을 필요 없다는 신호를 보내?
연구진은 30초 그룹이 음식이 입에 더 당기지 않았던 이유를 씹는 과정에만 너무 집중하다 보니 뇌가 너무 긴 시간 점심을 먹은 것으로 ‘기억’하고 나중엔 더 먹을 필요가 없다는 신호를 보냈을 가능성이 있다고 추측하고 있습니다. 한 마디로 오래 씹으면 음식을 덜 먹게 된다는 이야기입니다.



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다이어트? '오래 씹으면 음식을 덜 먹게 된다' 다른 연구는

버밍엄 대학의 이 같은 연구결과에 앞서 전에도 식사 때 음식을 오래 씹으면 칼로리 섭취량이 줄어든다는 연구결과를 중국 연구팀이 발표한 일이 있습니다. 음식을 한 입에 40번씩 씹어 먹으면 식사량이 평소보다 12% 줄어든다는 것입니다.

2010년 영국인 1천명을 대상으로 실시한 조사에 따르면 식사 때 음식을 한 입에 평균 6번 씹고 삼키는 것으로 나타났다고 합니다. 이 연구결과는 ‘식욕(Appetite)’ 최신호에 실렸습니다.



 


영어기사를 봤더니
On a diet? Forget the carrot sticks - just chew each mouthful for 30 seconds•Birmingham researchers found this reduces appetite later in the day
(데일리메일 영어기사 상세보기)


식사시간 음식먹는 습과 바꿔 다이어트 혁명을?
오래 씹으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 바쁜 현대인은 오래 씹을만큼 시간적 여유가 없습니다. 비록 일이 바쁘고 할 일이 많더라도 그 모든 일들을 내려놓고 식사시간 만큼은 조금은 여유롭고 즐겁게 조금씩만 더 오래 씹으면 어떨까요. 다이어트를 떠나 오래 씹으면 건강에도 좋다고 합니다. 평소의 작은 습관 하나가 내 몸의 건강을 지키고 사회를 지키는 원동력이 되지 않을까요.


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보기만해도 살이 쏙쏙 빠져? 정말!…공포영화 다이어트법이 뭐길래?

공포영화 감상하면서 살빼는 다이어트법 발견

공포영화 다이어트 영화 무서울수록 열량소비

"병원에서 살을 빼라는데 살이 잘 빠지지 않아요."

"온갖 방법을 다 사용했는데도 살이 빠지지 않네요."
"다이어트 뭐 좋은 방법이 없을까요?"

"공포영화를 감상하면 살이 빠진대요."

"설마요? 공포영화랑 살이랑 무슨 관계가 있을까요."

"공포영화 보면 살이 빠진다고 하네요."

"그래요? 그런 황당한 소리 처음 듣네요."




현대인들에게 있어서 비만과 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 다이어트 산업이 곳곳에서 성업을 하고 있고 공원과 헬스장엔 다이어트에 열중인 사람들을 심심찮게 만날 수 있습니다.

숱한 다이어트의 도전. 하지만, 이내 요요현상으로 실망하기 일쑤입니다. 다이어트 색다른 방법이 없을까요. 공포영화와 다이어트는 무슨 관계가 있을까요. 공포영화를 보면 살이 빠지는 다이어트 방법이 있다고 합니다.

도대체 어떤 다이어트 방법이길래 공포영화를 보면 살이 빠질까요. 이색적인 다이어트 방법인 공포영화를 통한 다이어트에 관해 살펴봤습니다.




뭐, 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠진다?

"다이어트 색다른 방법 없나요"

평소 이런 색다른 방법을 찾으셨다면 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠지는 다이어트 방법은 어떨까요. 영국 데일리메일 등 외신에 소개된 가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 색다른 다이어트는 도대체 뭘까요. 

 

공포영화 감상하고 살도 빼는 다이어트법?
가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 획기적인 다이어트 방법은 바로 '공포 영화' 감상하기입니다. 영국 웨스트민스터대학 연구진은 10명의 실험 참가자들 대상으로 ‘공포 영화 감상시 소모되는 열량’을 측정한 결과 이같은 획기적인 다이어트 방법을 발견했다고 합니다.

공포영화 다이어트방법 누가 뭘 어떻게 연구했길래?
영국 웨스트민스터대학 연구진에 따르면 실험 참가자를 대상으로 연구해보니 공포 영화를 보는 것은 일반 영화를 보는 것보다 3배 이상 더 많은 열량을 소비한다고 합니다. 공포 영화 감상시 소모되는 열량은 평균 113칼로리(1편, 90분 기준)로 이는 약 30분간 걷기를 해야만 소비되는 열량이라고 합니다.



 

공포영화 다이어트법 공포영화가 무서울수록 열량소비 많아?
웨스트민스터대학 연구진은 소모되는 열량이 공포영화의 내용이 무서울수록 더 많이 소비된다고 합니다. 그렇다면 어떤 공포영화가 칼로리 소비가 많을까요. 바로 배우 잭 니콜슨이 주연으로 나온 영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 한다고 연구진은 밝히고 있습니다. 

 

공포영화 '샤이닝' 봤더니 칼로리 소모량이 무려?
연구진의 조사결과 공포영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 했다고 합니다. 이어 스티븐 스필버그 감독의 ‘죠스’(161칼로리), 막스 폰 시도우 주연의 ‘엑소시스트’ (158칼로리) 순이었습니다.



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공포영화 다이어트, 칼로리 소비 많은 공포영화는?
연구진의 실험결과 열량소비가 많은 공포영화들은 다음과 같습니다. 

가장 많이 열량이 소비되는 1위는 샤이닝 (184칼로리)이었습니다. 그 다음으로 열량 소비가 많은 공포영화는 죠스 (161칼로리), 세 번째로 열량 소비가 많은 공포영화는 엑소시스트 (158칼로리)였습니다.

4위는 에일리언 (152칼로리), 5위 쏘우 (133칼로리)이 각각 차지했습니다. 

6위는 나이트메어 (118칼로리),7위 파라노말 액티비티 (111칼로리), 8위 블레어 윗치 (105칼로리), 9위 텍사스 전기톱 연쇄살인사건 (107칼로리), 10위 알.이.씨(REC) (101칼로리)이었습니다.


공포영화 다이어트 실험결과가 뭘 말할까?
연구진은 실험 참가자들에게 다양한 고전 공포 영화를 시청하게 한 뒤 그들의 심박수, 산소량, 이산화탄소 배출량을 측정해 소비한 열량을 계산해 보니 위와 같은 연구결과가 나타났다고 합니다. 

이 같은 다이어트 효과는 짧은 순간 공포를 느끼거나 극심한 스트레스를 받으면 발생하는 아드레날린이 식욕 저하 등의 다이어트 효과를 줄 수 있어 생긴 현상이라고 합니다.  




공포영화 다이어트방법 영어기사를 봤더니
Watching your weight? Try watching a horror movie! Scary films can burn off the same number of calories as a half-hour walk
(데일리메일 영어기사 상세보기)


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사과껍질이 비만억제?…사과껍질의 재발견? 다이어트하려면 사과껍질 주목?

사과껍질 갈색지방 증가시켜 비만 억제에 도움

갈색지방 에너지 연소시켜 체중 줄여줘




"여름이 되니 몸매가 여간 신경쓰이지 않아요"
"해수욕장에도 가야하고 휴가도 가야하는데 정말 고민됩니다"
"노출의 계절 여름인데 어떡하죠"

여름이 활짝 문을 열고 바캉스와 여름휴가, 해수욕장, 휴양징 등에서 유혹하고 있습니다. 노출의 계절 여름이면 사람들은 고민을 하게 됩니다.

그동안 다이어트로 관리를 잘한 분들은 유난히 기다려지는 여름이지만 그렇지 못한 분들에게는 여름이 여간 고민스러워지는 게 아닙니다. 이런 분들은 지금까지 우리가 관심 밖으로 삼았던 것들에 대한 관심을 갖는다면 의외로 좋은 결과를 기대할 수가 있습니다.

사과를 먹고나면 혹시 껍질을 버리시나요. 앞으로는 버리지 말아야겠는데요. 특히, 다이어트에 관심이 많은 분들이라면 꼭 활용을 해야겠는데요.
 

사과-사과껍질-비만-갈색지방-지방-단백질사과껍질이 다이어트에 좋다고 합니다.

 


다이어트에 희소식? 버려지는 사과껍질 속에?
사람들은 사과를 먹으면서 껍질을 깎아 껍질을 버리고 먹습니다. 일부 사람들은 사과를 깨끗이 씻어 껍질채 먹기도 하지만 여전히 농약 등 위생과 환경오염 때문에 깎아서 먹습니다. 그런데 사과는 껍질에도 중요한 성분이 들어 있다고 합니다. 앞으로는 사과껍질 절대 버려서는 안되겠는데요.



사과-사과껍질-비만-갈색지방-지방-단백질현대인들은 다이어트에 민감합니다.

 


다이어트, 사과껍질이 비만을 억제?
다이어트와 살빼기에 관한 고민을 다소나마 덜어줄 연구결과가 눈길을 끌고 있습니다. 미국 아이오와대학 당뇨병 연구센터의 크리스토퍼 애덤스 박사팀이 사과껍질에 관해 연구를 했다고 합니다. 다이어트와 살빼기에 사과껍질이 과연 어떤 영향이 있을까요. 연구자들은 이 점에 주목했다고 합니다.


이 연구팀은 쥐를 대상으로 실험한 결과 사과껍질에 있는 우르솔산(ursolic acid)이 인간의 근육과 갈색지방의 양을 증가시켜 비만을 억제한다는 사실을 밝혀냈다고 합니다. 다이어트와 살빼기에 사과껍질이 갈색지방의 양을 증가시켜 다이어트와 살빼기에 도움을 준다고 합니다.


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다이어트에 희소식? 사과껍질이 비만억제 도움 어떻게 연구했길래? 
크리스토퍼 애덤스 박사 연구팀은 실험을 위해 비만한 쥐에게 우르솔산을 투입하고 근육과 갈색지방의 증가량을 관찰했다고 합니다.

실험결과 우르솔산이 주입된 쥐는 근육과 갈색지방이 증가하며 지방간과 대사증후군, 비만 증세가 모두 줄어든 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 또한 우르솔산을 먹은 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 먹이 섭취량이 늘었음에도 체중은 오히려 줄고 혈당도 정상 수치를 유지했다고 합니다.
 




다이어트의 새 연구결과가 뭘 말하나?
다이어트와 살빼기에 관한 애덤스 박사는 연구결과에 대해 갈색 지방은 인체에 유용하기 때문에 사람들은 이를 증가시키는 방법을 알아내기 위해 꾸준히 애써왔다고 말합니다. 그는 이제 다이어트와 살빼기에 관한 이 연구 성과를 바탕으로 우르솔산이 비만 환자들을 어떻게 도울 수 있는지 확인하는 절차가 필요하다고 주장합니다. 이번 다이어트와 살빼기에 관한 연구결과는 온라인 과학전문지 `공중과학도서관`(PLoS ONE) 에 게재됐다.


평소 다이어트와 살빼기 때문에 고민했다면 갈색지방에 관해 평소 알아두면 좋습니다. 살빼기와 다이어트로 인한 고민은 엄청난 고통을 안겨주기 때문입니다.



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다이어트의 천사 갈색지방이 뭘까?
다이어트와 살빼기에 관한 이번 실험에서 나타난 갈색지방은 칼로리를 저장하는 백색지방과는 달리 에너지를 연소시켜 체중을 줄이는 지방입니다. 다이어트와 살빼기에 도움이 되는 이 갈색지방은 그동안 신생아 시기를 지나면서 사라진다고 여겨졌으나 최근에는 성인의 몸에도 소량 존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 성인의 몸에도 다이어트와 살빼기에 도움이 되는 갈색지방이 적은 양이나마 존재한다는 사실이 새삼 주목받고 있습니다.



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다이어트 관련 새 연구결과 영어기사를 봤더니
Apple Peel Compound Boosts Brown Fat, Reduces Obesity in Mice
(사이언스 데일리 영어기사 상세보기)


다이어트의 재발견, 사과껍질의 재발견?
사과껍질은 그동안 알게모르게 버려져왔습니다. 이를 버리다보니 사과가 많이 생산되고 소비되는 계절엔 음식 쓰레기를 증가시키는 요인으로 작용했습니다. 그런데 이번 결과는 이런 사과껍질이 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 앞으로는 사과껍질 많이 먹어야겠는데요. 어떠세요. 이제부터는 사과껍질을 버리지 마시고 다이어트에 잘 활용하시면 어떨까요.

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