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몸무게 줄였더니 좋은 잠이?…몸무게와 수면의 질 무슨 관계?

다이어트로 몸무게 줄이면 수면의 질 개선

다이어트와 운동으로 수면 질 개선해야

"낮시간에 자꾸 졸려요. 몸무게가 늘어나면서 이런 현상이 심해지는 것 같아요."
"글쎄요, 몸무게 증가와 피로는 무슨 관계라고 있나요."
"잠도 잘 안오고, 낮시간엔 피로한 게 원인이 뭔지 모르겠어요."

"그래요? 잠을 잘 못 자서 그런 것 아닌가요?"

"몸무게가 늘면서 이런 현상이 생긴 것 같아요."

"몸무게랑 수면이랑 무슨 관계가 있으라구요."

"몸무게랑 수면이랑 관계가 있다고 합니다."

"그래요? 그럼 빨리 살을 빼야겠네요."




잠은 사람들에게 있어서 매우 중요한 존재입니다. 잠을 통해 휴식과 더불어 충전이 되기 때문입니다. 또한 잠은 건강을 위해서도 매우 중요합니다. 그래서 잠을 제대로 못이루면 건강에 적신호가 켜집니다.

체중이 늘어나면 잠에도 영향을 끼친다고 합니다. 잠과 몸무게는 과연 어떤 영향이 있을까요. 다이어트와 수면의 질이라는 이색 결과가 재밌습니다. 수면의 질과 다이어트와 상관관계에 대해 알아봤습니다.


몸무게 줄였더니 좋은 잠이?…몸무게와 수면의 질 무슨 관계?


몸무게를 줄이면 수면의 질이 개선?
몸무게와 수면은 어떤 관계가 있을까요. 체중을 줄이면 수면은 어떻게 될까요. 좋아질까요. 그대로일까요. 나빠질까요. 체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다는 연구결과가 있습니다. 재밌는 연구결과입니다.

'체중 줄이면 수면의 질 개선' 누가 뭘 연구했길래?
체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다는 연구결과는 미국 존스 홉킨스 대학 의과대학 운동생리학연구실장 케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사가 도출해낸 것입니다. 

영국의 데일리 메일 보도에 따르면 그는 과체중이거나 비만인 사람 77명을 대상으로 실험을 실시했다고 합니다. 그 결과 체중을 줄이면 수면의 질이 개선된다고 합니다. 





'체중 줄이면 수면의 질 개선' 어떻게 연구했길래?
미국 존스 홉킨스 대학 의과대학 운동생리학연구실장 케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀은 과체중이거나 비만인 사람 77명을 대상으로 다이어트와 운동 프로그램에 참가하게 하고 프로그램 시작 전과 종료 후에 수면의 질을 조사하는 한편 체질량지수(BMI)와 복부지방을 측정했다고 합니다.

다이어트와 운동 프로그램 참가했더니 수면의 질이 개선
케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험결과 다이어트와 운동 프로그램에 참가한 비만인 사람 77명은 프로그램이 진행되는 동안 이들은 체중이 평균 약6kg, 허리둘레가 15% 각각 줄었다고 합니다. 이와 함께 수면의 질을 평가하는 종합성적이 평균 20% 개선됐다고 합니다. 


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케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험 수면의 질이 뭐기에?
케리 스튜어트(Kerry Stewart) 박사 연구팀 실험이 의미하는 수면의 질은 수면무호흡증, 낮시간의 피로감, 불면증, 수면장애, 과도한 수면, 수면제 사용 등에 관한 설문조사 결과를 바탕으로 평가됐습니다.


영어기사를 봤더니
The best way to get a good night's sleep? Lose the beer belly!
(데일리메일 영어기사 상세보기)





다이어트 통해 좋은 잠을 이루자
연구결과에 따르면 좋은 잠을 위해서는 다이어트를 해야한다고 합니다. 몸무게를 줄이고 좋은 잠을 이루면 건강이 좋아집니다. 충전과 휴식을 통해 더 나은 인생을 열어갈 수 있습니다. 혹시 잠을 잘못 이뤄 몸이 찌푸듯 하다면 다이어트에 나서면 어떨까요. 


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보기만해도 살이 쏙쏙 빠져? 정말!…공포영화 다이어트법이 뭐길래?

공포영화 감상하면서 살빼는 다이어트법 발견

공포영화 다이어트 영화 무서울수록 열량소비

"병원에서 살을 빼라는데 살이 잘 빠지지 않아요."

"온갖 방법을 다 사용했는데도 살이 빠지지 않네요."
"다이어트 뭐 좋은 방법이 없을까요?"

"공포영화를 감상하면 살이 빠진대요."

"설마요? 공포영화랑 살이랑 무슨 관계가 있을까요."

"공포영화 보면 살이 빠진다고 하네요."

"그래요? 그런 황당한 소리 처음 듣네요."




현대인들에게 있어서 비만과 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되어가고 있습니다. 다이어트 산업이 곳곳에서 성업을 하고 있고 공원과 헬스장엔 다이어트에 열중인 사람들을 심심찮게 만날 수 있습니다.

숱한 다이어트의 도전. 하지만, 이내 요요현상으로 실망하기 일쑤입니다. 다이어트 색다른 방법이 없을까요. 공포영화와 다이어트는 무슨 관계가 있을까요. 공포영화를 보면 살이 빠지는 다이어트 방법이 있다고 합니다.

도대체 어떤 다이어트 방법이길래 공포영화를 보면 살이 빠질까요. 이색적인 다이어트 방법인 공포영화를 통한 다이어트에 관해 살펴봤습니다.




뭐, 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠진다?

"다이어트 색다른 방법 없나요"

평소 이런 색다른 방법을 찾으셨다면 가만히 앉아 보는 것만으로도 살이 빠지는 다이어트 방법은 어떨까요. 영국 데일리메일 등 외신에 소개된 가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 색다른 다이어트는 도대체 뭘까요. 

 

공포영화 감상하고 살도 빼는 다이어트법?
가만히 앉아서 보는 것만으로도 살이 빠지는 획기적인 다이어트 방법은 바로 '공포 영화' 감상하기입니다. 영국 웨스트민스터대학 연구진은 10명의 실험 참가자들 대상으로 ‘공포 영화 감상시 소모되는 열량’을 측정한 결과 이같은 획기적인 다이어트 방법을 발견했다고 합니다.

공포영화 다이어트방법 누가 뭘 어떻게 연구했길래?
영국 웨스트민스터대학 연구진에 따르면 실험 참가자를 대상으로 연구해보니 공포 영화를 보는 것은 일반 영화를 보는 것보다 3배 이상 더 많은 열량을 소비한다고 합니다. 공포 영화 감상시 소모되는 열량은 평균 113칼로리(1편, 90분 기준)로 이는 약 30분간 걷기를 해야만 소비되는 열량이라고 합니다.



 

공포영화 다이어트법 공포영화가 무서울수록 열량소비 많아?
웨스트민스터대학 연구진은 소모되는 열량이 공포영화의 내용이 무서울수록 더 많이 소비된다고 합니다. 그렇다면 어떤 공포영화가 칼로리 소비가 많을까요. 바로 배우 잭 니콜슨이 주연으로 나온 영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 한다고 연구진은 밝히고 있습니다. 

 

공포영화 '샤이닝' 봤더니 칼로리 소모량이 무려?
연구진의 조사결과 공포영화 ‘샤이닝’이 참가자들의 칼로리(평균 184칼로리)를 가장 많이 소모하게 했다고 합니다. 이어 스티븐 스필버그 감독의 ‘죠스’(161칼로리), 막스 폰 시도우 주연의 ‘엑소시스트’ (158칼로리) 순이었습니다.



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공포영화 다이어트, 칼로리 소비 많은 공포영화는?
연구진의 실험결과 열량소비가 많은 공포영화들은 다음과 같습니다. 

가장 많이 열량이 소비되는 1위는 샤이닝 (184칼로리)이었습니다. 그 다음으로 열량 소비가 많은 공포영화는 죠스 (161칼로리), 세 번째로 열량 소비가 많은 공포영화는 엑소시스트 (158칼로리)였습니다.

4위는 에일리언 (152칼로리), 5위 쏘우 (133칼로리)이 각각 차지했습니다. 

6위는 나이트메어 (118칼로리),7위 파라노말 액티비티 (111칼로리), 8위 블레어 윗치 (105칼로리), 9위 텍사스 전기톱 연쇄살인사건 (107칼로리), 10위 알.이.씨(REC) (101칼로리)이었습니다.


공포영화 다이어트 실험결과가 뭘 말할까?
연구진은 실험 참가자들에게 다양한 고전 공포 영화를 시청하게 한 뒤 그들의 심박수, 산소량, 이산화탄소 배출량을 측정해 소비한 열량을 계산해 보니 위와 같은 연구결과가 나타났다고 합니다. 

이 같은 다이어트 효과는 짧은 순간 공포를 느끼거나 극심한 스트레스를 받으면 발생하는 아드레날린이 식욕 저하 등의 다이어트 효과를 줄 수 있어 생긴 현상이라고 합니다.  




공포영화 다이어트방법 영어기사를 봤더니
Watching your weight? Try watching a horror movie! Scary films can burn off the same number of calories as a half-hour walk
(데일리메일 영어기사 상세보기)


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비만·다이어트 해법 알고보니?…비만·다이어트 소문과 진실은?



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비만·다이어트 해법 알고보니?…비만·다이어트 소문과 진실은?

잘못된 비만 상식·소문 자칫 위험으로 내몰아

"찬물 살찐다" 잘못…물적게 먹으면 체중증가 원인





"꾸준히 다이어트를 하는데도 왜 여전히 이런지 모르겠어요"
"비만 해결을 위해 나름대로 노력했는데"
"비만과 다이어트 뭐 좋은 방법 없을까요"

현대인들에게 비만은 크다란 과제이자 극복 대상이 되었습니다. 날이 갈수록 이를 극복하기 위한 사회적 비용은 늘어만 갑니다. 하지만, 아직도 비만극복을 위한 어떤 특단의 대책은 요원해 보입니다. 

비만해지는 것은 피할 수 없는 현상일까요. 일부 학자들은 비만 인구의 급증으로 인류의 수명이 줄어들지도 모른다는 예측까지 내놓고 있습니다. 비만에 관한 정보는 어떤게 소문이고 진실일까요. 보건복지부의 '비만 바로알기' 책자를 살펴본 비만의 소문과 진실에 관해 알아봤습니다. 

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☞ 비만 잘못된 소문과 진실이 위험으로 내몰아?
비만은 현대인의 공적입니다. 우리나라에서는 성인 비만이 매년 40만 명씩 늘고 있습니다. 비만은 치료하지 않을 경우 다양한 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병 고혈압 심·뇌혈관계 질환, 암 등 머리끝에서 발끝까지 다양한 질환과 관련이 있습니다.

심지어 사망의 위험도 높습니다. 그만큼 비만 치유와 관련된 오해도 많습니다. '비만을 치료하면 골다공증이 생기는지, 음식을 빨리 먹으면 더 비만해지는지, 깊게 숨을 쉬면 내장지방이 줄어드는지, 저녁을 굶을수록 비만 예방에 좋은지, 지방흡입술로 한번에 체중을 줄일 수 있는지…'.  보건복지가족부의 올바른 비만 정보를 제공하기 위한 '비만 바로알기' 책자를 살펴봤습니다. 

이 책은 인터넷(1436건)이나 서적(67권) 등의 정보 중 60개를 선정, 의학적 평가를 내리고 과학적 근거 여부를 따졌습니다. 이들 정보는 의학·영양·신체활동 분야 전문가 12명이 평가하고, 관련학회 자문을 통해 보완했다고 합니다.



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☞ 지방분해 돕는 저주파 자극 패드 살에 붙이고 운동하면 효과?
▶지방 분해에 있어 운동의 효과는 확실하지만 운동 중 저주파 자극으로 추가적인 지방 분해 효과가 있다는 연구 결과는 거의 없다고 합니다. 특히 저주파 자극의 비만 관련 효과는 아직까지 연구된 바가 없다고 합니다.






☞ 찬물을 먹으면 더 쉽게 살이 찔까?
▶찬물이건 더운 물이건 물을 먹는다고 더 쉽게 살이 찌는 것은 아닙니다. 입으로 들어간 것은 소화 및 대사될 때까지 일단 먹은 무게 그대로 몸무게가 늘어났다가 대사를 통해서 다시 줄어들게 됩니다. 음식이 연소될 때 결과물로 물이 나오며 이 물은 소변이나 땀으로 배출됩니다.

체중 증가는 먹은 에너지가 소비한 에너지보다 더 많을 때 발생합니다. 물은 에너지를 내는 영양소가 아닙니다. 오히려 물을 적게 먹는 것이 과식 및 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.



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☞ 경락이나 마사지로 뱃살 효과적으로 뺄 수 있다는 게 사실일까?
▶뱃살을 빼기 위해서는 복부에 축적된 지방을 연소시키거나 없애야 합니다. 이것은 운동이나 활동량을 늘이고 열량이 적은 식사요법을 병행하거나 수술적 방법을 이용할 때 가능한 일입니다. 경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화해 혈액 순환에는 도움이 되지만 지방이 연소되지는 않습니다.

☞ 지방흡입술로 단번에 체중을 줄일 수 있나? 영화에서처럼 수십㎏까지 줄일 수 있을까?
▶한 번의 시술로 최소 5000cc 이상의 피하지방을 제거하는 것을 대용량 지방흡입술이라고 정의합니다. 이 시술로 감소되는 체중은 4~6㎏(1000cc당 0.6㎏가량)로 지방흡입술로 수십㎏을 감량할 수는 없다고 합니다. 지방흡입술은 비만 치료법이 아니라 운동요법, 식사 조절, 약물 치료 등으로 체중을 조절한 후에도 불균등하게 남아 있는 피하지방을 일부 제거해 체형을 교정해 준다고 합니다.



 


☞ 황제 다이어트는 체중감소 효과 월등할까?
▶황제 다이어트는 저탄수화물 식사요법으로 1년 후 체중 감소 효과가 크지 않으며 이 식사 요법 이외의 체중 감량 식사 요법의 효과와 비교하면 비슷한 정도라고 합니다, 장기적인 관점에서 볼 때 황제 다이어트가 체중 감소 효과가 월등하다고 볼 수 없다고 합니다.

☞ 음식을 빨리 먹으면 더 비만해질까?
▶음식을 먹기 시작한 후 포만감을 느끼는데 20~30분이 소요됩니다. 따라서 음식을 빨리 먹으면 배가 부를 때까지 먹는 음식의 양이 아무래도 천천히 먹을 때보다 더 많게 됩니다. 음식을 빨리 먹으면 더 비만해지는 것이 아니라 천천히 먹을수록 포만중추가 활성화할 동안의 시간을 벌어 과식을 예방하고 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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☞ 간식을 많이 먹으면 비만이 생길까?
▶간식의 종류와 횟수, 먹은 양 등에 대한 구체적인 언급이 없으면 판단하기 어렵습니다. 고칼로리 간식을 많이 하면 비만을 야기할 수 있습니다. 그러나 배고플 때 적절한 간식의 섭취는 때에 따라 필요하므로 무조건 제한하는 것은 옳지 않습니다.

☞ 커피나 녹차를 많이 마시면 음식을 많이 먹어도 살이 안 찔까?
▶커피의 카페인, 녹차의 카테킨과 카페인은 지방산화를 촉진시키는 기능이 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해선 고용량의 카페인을 먹어야 하기 때문에 현실적이지 못합니다. 체중 감량을 위해 저칼로 식사를 할 때 하루에 커피나 녹차를 많이 마시면 체중 감량 및 유지에 약간은 도움이 될 수 있겠지만 많이 먹어도 살이 찌지 않게 하는 것은 아닙니다. 많이 마실 때 체중은 약간 빠지고 부작용이 크다면 이득을 잘 따져야 할 것입니다.

☞ 비만을 치료하면 골다공증이 생긴다?
▶체중을 감량하면 관절염으로 인한 통증이 많이 줄어들게 됩니다. 하지만 뼈 자체에 주는 무게가 줄어들기 때문에 골다공증의 위험이 상승합니다. 그러나 적절한 운동과 칼슘 섭취 등으로 비만 치료 과정에서 생기는 골다공증 위험은 충분히 예방이 가능합니다.


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