세미예의 환경 허브 미디어 대안언론

유산소운동 효과 장수에 대박?…유산소 운동 종류 불편한 진실 알고보니?

유산소운동, 혈당조절 뛰어나고 운동에 필요 에너지 산소 이용해 공급

유산소 운동, 달리기 걷기 자전거타기 등산 중 적합한 운동 택해야

"유산소운동이 우리 몸에 좋다고 모두들 유산소운동 한대요."
"그래요? 유산소 운동 종류가 너무 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류 궁금해요."
"유산소운동 효과가 천차만별이라 어떻게 해야 가장 좋은 효과를 거둘 수 있나요."
"왜 하필이면 유산소운동인가요? 다른 운동은 어떤가요?"
"유산소 운동이 건강에 우리 몸에 좋다고 하니 열심히 하려구요."




요즘 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 합니다. 현대인들에게 심심찮게 들어볼 수 있는게 운동부족 증상이기 때문입니다. 특히, 요즘 부쩍 많이 들어보는게 유산소운동 효과입니다. 또한 유산소 운동 종류입니다. 유산소운동이 뭘까요. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을까요. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을까요.

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동


유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 유산소운동이 뭐길래?
흔히 일상 생활속에서 많이 듣게되는 유산소 운동은 혈당 조절 효과가 뛰어나 당뇨병 환자들에게 많이 권해지는 운동입니다. 유산소 운동의 종류에는 걷기와 조깅, 등산 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동은 당뇨인들에게는 매일 먹어야 하는 ‘밥’과 같은 존재입니다. 자신의 성향이나 상태에 잘 맞고, 무엇보다 일상에서 쉽게 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택해야 지속성을 높일 수 있습니다. 

유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 어떻게 해야 유산소운동 효과 최강?
유산소 운동은 산소로 운동 중 에너지를 공급하는 지구성 운동으로 지방을 연료시키는 운동을 뜻합니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영 등 여러 가지가 있습니다. 유산소 운동을 하면 심박수와 혈압이 낮아져 혈액순환이 원활해지고, 심장과 폐가 건강해진다. 또한 지방을 태우므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다.

유산소 운동은 최소한 1주일에 3회, 격일제로 하는 것이 가장 좋습니다. 운동을 안하다가 갑자기 많이 하면 오히려 역효과를 볼 수도 있ㅅ브니다. 체력이 향상되면 주당 4~5회 이상으로 운동 횟수를 늘려도 됩니다. 또한 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로 적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동



유산소운동 효과와 종류, 에너지를 산소를 이용해 공급하는 지구성 운동
유산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동을 말합니다. 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지고 심장과 폐가 튼튼해집니다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적입니다. 유산소운동 효과에는 또한 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.

유산소 운동 종류 이렇게 많아?…유산소운동 효과 달리기 최강 왜?
유산소 운동 종류에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신 등 여러 가지가 있습니다. 이 중에서도 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 달리기는 단위 시간당 소모 칼로리가 걷기의 2배 가까이 돼 체지방을 줄이는 데 효과적이라고 생각할 수 있지만, 실질적 체지방 감소율에는 별 차이가 없다고 합니다. 달리기가 소모되는 칼로리에 비해 체지방 감소율이 적은 이유는, 걷기의 지방 소비율이 달리기보다 높기 때문으로 알려지고 있습니다.

유산소 운동 종류, 유산소운동 효과 체중관리와 성인병 예방에 도움
유산소운동 효과가 주목받으면서 유산소 운동 종류에 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해집니다. 또한 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이고 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과적입니다.  

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동


유산소 운동 종류, 줄넘기와 수영  그 효과는 어디까지?
유산소 운동 중에는 줄넘기도 좋습니다. 어렵지 않고 운동효과는 크기 때문입니다. 말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동이기 때문입니다. 흔히 연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있습니다. 특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다
 
수영은 약간의 난이도가 잇습니다. 하지만 이에 비해 효과가 운동효과가 큰 편 입니다. 수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어납니다. 다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에 몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다. 

유산소 운동 종류, 조깅&달리기
난이도가 적당하면서도 운동효과가 큰 편인 조깅과 달리기에 많은 사람들이 관심을 기울이고 있습니다. 헬스장에서 운동을 할때도 런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있습니다. 가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만 서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복) 운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다. 운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다
 
자전거 타기 운동은 난이도도 어느정도 높은 편입니다. 하지만 노력에 비해서 운동효과는 적은 편입니다. 자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는 오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다. 물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며 운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리 싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.



 
유산소 운동 종류, 걷기의 매력 장소 구애받지 않아
유산소 운동의 종류에는 먼저 가장 대표적인 걷기가 있습니다. 유산소 운동의 종류는 여러 가지가 있는데 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 

특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동으로 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것 보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요합니다.  

유산소운동 효과, 자전거 타기 심폐기능 강화시켜줘
유산소 운동 중 쉽게 할 수 있는게 자전거 타기입니다. 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다.  

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동



유산소 운동 등산 심폐지구력 향상과 근력 강화 도움
유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는 게 등산입니다. 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 되는 유산소 운동입니다. 또한 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 

유산소 운동, 수영 근력 및 유연성 향상에 도움 줘
유산소 운동 종류 중에서 빠질 수 없는게 수영입니다. 수영도 훌륭한 유산소 운동 중의 하나입니다. 수영은 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 수중에서의 운동이기 때문에 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만인이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 특히 추천되는 운동입니다.  

수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 합니다. 

유산소, 유산소 무산소 순서, 유산소 운동 시간, 유산소 운동 종류, 유산소 후 근력, 유산소운동, 유산소운동 효과, 집에서 하는 유산소운동




유산소 운동, 관절 약한 사람에 좋은 자전거타기
자전거 타기는 비만한 사람과 관절이 약한 사람도 손쉽게 칼로리를 연소할 수 있는 저 충격 운동입니다. 규칙적으로 자전거를 탈 경우 폐활량이 증가하고 전반적인 폐 기능이 향상돼 순환기계통과 호흡기 계통이 활성화 됩니다. 처음에는 가볍게 시작해 5~10분씩 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 자전거를 탈 때 척추에 부담이 가지 않도록 안장을 자신의 몸에 잘 맞게 조절해야 합니다. 헬멧 등 보호장비를 챙기고 자전거 안장에 오르기 전 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.




유산소운동 효과와 유산소 운동 종류, 운동강도 조절 쉬운 트레드 밀
유산수 운동 종류 중에서 트레드 밀도 빼놓을 수 없습니다. 트레드 밀은 심폐기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있는 운동입니다. 꾸준히 할 경우 관절도 튼튼해지는 효과를 볼 수 있습니다. 걷기, 빠르게 걷기, 달리기 등 속도를 조절하며 운동할 수 있어 부담이 적습니다. 트레드 밀 위에서 하는 걷기운동은 허리, 무릎, 발등 관절에 무리한 하중을 주지 않아 운동을 갓 시작한 초보자나 노약자, 심장병 환자, 비만자에게 적합하다. 주 2~3회씩 30~40분 이상 꾸준히 운동하면 효과를 볼 수 있습니다. 몸을 풀어주는 가벼운 준비운동을 마치고 트레드밀에 오르도록 합니다.

지금까지 유산소운동에 대해 알아봤습니다. 어떻게 하면 유산소운동 효과를 제대로 볼 수 있을 지에 대해 알아봤습니다. 유산소 운동 종류가 참 많은데 내게 맞는 유산소 운동 종류는 어떤게 있을지에 대해 알아봤습니다.

세미예블로그 관련 글


Trackbacks 0 / Comments 0

오랜 시간 앉아있으면 끔찍?…5분 걷기로 내 몸 지키는 비결은?

오랜시간 앉아있으면 건강 적신호…오래 앉았다면 5분걷기로 해독 작용

앉아있다가 걷기 운동 대퇴동맥 기능 변화없어 걷기운동으로도 도움

"직장 여건상 의자에 앉아있는 시간이 많아 걱정이예요."

"그래요, 오래 앉아있으면 건강에 안좋다는데…."

"오래 앉아있는 사람들을 위해 건강에 좋은 방법은 뭐 없을까요?"

"걷기가 참 좋다고 해요. 걸어 보세요."

"그래요? 지금 당장 걸어야겠군요."





사람은 직립보행을 하는 존재입니다. 이 말은 걸어야 한다는 뜻입니다. 어느 정도의 시간은 걸어야만 건강에 좋습니다. 그런데, 직장인들은 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 운동이 부족해지고 그만큼 건강에 적신호가 켜집니다. 이러한 건강 악화의 요인은 계속 직장인들을 괴롭힙니다. 앉아있는 사람들을 위한 좋은 건강 유지법이 뭐 없을까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기가 건강에 좋다고 합니다.

 

오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을?

"직업상 오랜시간 앉아있는 일이 많은데 건강이 걱정됩니다."

"간단한 운동이나 스트레칭을 해보시지 그래요?"

"간단한 운동이나 스트레칭이 건강에 얼마나 도움이 되겠어요."

 

사무실에 오랜시간 앉아서 근무하는 직장인이라면 한번쯤 건강에 관해 생각하게 됩니다. 이런 직장인들에게 알맞는 건강비법은 뭐 없을까요. 오랜 시간 앉아 근무하는 사람이라면 잠시 일어나 5분 걷기로 안좋은 것을 어느 정도 해독시킬 수 있다고 합니다(Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting). 어떤 연구결과인지 사무직 종사자들에게 색다른 소식이 아닐 수 없습니다.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기를 통해 건강을 지킬 수 있다고 합니다.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 누가 연구?

오랜 시간 앉아있는 것이 건강에 미치는 해독은 5분 걷기로 해소할 수 있다는 연구결과가 미국에서 발표돼 눈길을 끕니다. 미국의 건강 전문지 헬스데이 뉴스(By Mary Elizabeth Dallas, HealthDay Reporter)는 미국 오리건 보건과학대학의 사우라브 토사르 박사(Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University)가 20~35세의 건강한 남성을 대상으로 실험을 진행했더니 오랜 시간 앉아 있었다면 5분 걷기로 해독을 해소할 수 있다는 연구결과를 발표했습니다.

 

사우라브 토사르 박사의 연구결과는 '스포츠·운동 의학'(Medicine & Science in Sports & Exercise)에 실렸습니다.  또한 그의 연구결과는 헬스데이 뉴스가 보도했습니다.


'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구내용을 봤더니?

미국의 오리건 보건과학대학 사우라브 토사르 박사는 20~35세 사이의 건강한 남성들을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다.

 

연구팀은 건강한 남성 11명에게 3시간 동안 앉아있게 했다고 합니다. 그리고서는 1시간 마다 혈압계와 초음파검사를 통해 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 이들 시험자들은 1시간이 지나자 대퇴동맥의 기능이 처음보다 절반 가량 떨어졌다고 합니다. 또한 3시간 동안 앉아 있지만 30분과 1시간50분, 2시간5분후 5분 정도의 러닝머신으로 시속 3km의 느린 속도로 걷게 했다고 합니다. 더불어 1시감나다 대퇴동맥의 기능을 측정했다고 합니다. 그랬더니 3시간 내내 대퇴동맥의 기능에 변함이 없는 것으로 나타났다고 합니다.





느린 속도의 걷기가 왜 대퇴동맥의 기능에 변화를 안줬을까?

연구팀의 연구결과에서 가장 주요되는 부분이 대퇴동맥의 기능에 변화가 없음은 알아냈다는 사실입니다. 이 연구팀이 대퇴동맥의 기능을 앉아있는 시간을 토대로 측정했다고 합니다. 계속 앉아 있는 사람보다 일정 시간 일어나 걷기 운동을 한 사람은 대퇴동맥의 기능에 변함이 없었다고 합니다.

 

왜 이런 결과가 나왔을까요. 연구팀은 이에 대해 오랜 시간 자리에 앉아있으면 다리 근육이 수축하지 않기 때문에 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 된다고 합니다. 이렇게 혈관이 혈액을 효과적으로 심장으로 보내지 못하게 되면 혈류량이 증가했을 때 혈관이 확장하는 기능이 떨어진다고 합니다. 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분 걷기로 건강을 지켜 보세요.

 

 '5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 연구결과 의미?

사우라브 토사르 박사의 오랜 시간 앉아 있게 하고 일정시간 지나서 느린 속도로 걷게한 연구결과 대퇴 동맥의 기능에 변화가 없었다는 것은 오랜 시간 앉아 있었다고 하더라도 5분 걷기로 어느 정도의 해독을 할 수 있다는 뜻입니다. 사무직 종사자들에겐 여간 반가운 소식이 아닐 수 없습니다.

 

더불어 사우라브 토사르 박사의 연구 중 눈길을 끄는 점은 오랜 시간 앉아있는 사람은 그 만큼 고지혈증 등 대사질환 위험이 높아진다는 사실도 알아냈다고 합니다. 오랜 시간 앉아서 일만하는 사람이 그만큼 건강에 적신호가 켜질 수 있음을 보여주는 것입니다.

 

오랜 시간 앉아있었다면 걷는 습관으로 건강을 챙기자

사우라브 토사르 박사의 연구결과 걷기가 건강에 좋다는 사실이 새삼 증명된 것입니다. 따라서 오랜 시간 앉아서 일을 하는 사무직 종사자 등 직장인들은 일정시간 앉아 있었다면 일어나 걷기 운동에 적극적으로 나서보면 어떨까요. 평소 조금이라도 틈만 나면 걸어주는게 건강을 지키고 자신몸과 가정과 회사를 지키는 조그만 비법이 되기 때문입니다. 직장 내 부서장들도 일정시간 앉아 있었다면 걷을 수 있도록 적극적인 권장과 배려를 하면 어떨까요.

 

 

걷기-운동-대퇴동맥-다이어트-힐링-웰빙-장수-건강관리5분만 걸으면 건강에 좋다는 헬스데이 보도내용입니다.

 

간단하게 5분 걷기로 건강을 지키자

최근 많은 사람들이 걷기에 나섭니다. 하지만 정작 걷기를 해야할 사람은 제대로 걷기운동을 안합니다. 걷기를 해야할 사람은 사무직 등 앉아서 일을 하는 사람들입니다. 이들 직종에 근무하는 사람은 오래 앉아 있기 보다는 잠시 짬을 내어 걷기 운도을 해줍으로써 건강을 지킬 수 있습니다. 그런데도 많은 사람들이 오랫동안 앉아 있습니다. 이로 인해 많은 건강의 적신호에 노출돼 있습니다. 따라서 일부러라도 오래 앉아 있었다면 시간을 내서 걷기운동을 해보면 어떨까요.


Taking really short but frequent walks can counteract the harm caused by sitting for long periods of time, a new study suggests. The researchers found that even just a five-minute stroll can help. "American adults sit for approximately eight hours a day," study author Saurabh Thosar, now a postdoctoral researcher at Oregon Health & Science University, said in an Indiana University news release. "The impairment in endothelial function is significant after just one hour of sitting. It is interesting to see that light physical activity can help in preventing this impairment."





'5분 걷기로 오랜 시간 앉아있기 해독 작용' 영어기사 보니?

영어기사 바로가기

Short Walks Can Offset Long Stretches of Sitting 영어기사 바로가기

(US뉴스 영어기사 상세보기)

 

세미예 블로그 관련 글

걷기운동 놀라온 효과…치매 예방 걷기운동이 최고

유산소운동 놀라운 효과?…유산소운동 눈 망막 건강 도움?

조깅 미처 몰랐던 놀라운 효과?…유방암 극복에 도움

운동했더니 내몸에 변화가?…운동의 놀라운 효과?

운동의 놀라운 효과?…유방암 환자 운동했더니 오래 살아

몸 많이 움직이면 장수?…운동부족한 현대인 장수비결?

걷기 효과 대단해?…많이 걸으면 뇌졸중 위험 줄어?

운동에 꼭 필요한 음식은?…운동과 궁합맞는 식품을 보니?

운동 안했더니 끔찍?…운동이 질병 예방효과 탁월?

하루 1시간 걷기 했더니?…걷기운동이 보약보다 좋아?

오래 앉아있으면 아찔?…만성질환 위험이 '성큼성큼'

운동이 다이어트에 왜 좋아?…운동하면 지방의 질이 개선?

다이어트 놀라운 소식…하루 8시간 동안만 먹었더니?

오래 걸으면 오래 산다?…걷기운동 어떻게 걸어야 도움?

 

Trackbacks 0 / Comments 1

걷기운동 놀라운 효과…알츠하이머 치매 예방 걷기운동이 최고 보약

치매 빠른걸음 걷기 최고…빠른걸음 인지기능 전전두피질·해마 늘려

빠른걸음 뇌 용적 증가…전전두피질·해마 2% 증가 뇌노화 1-2년 젊게

"걷기운동이 그렇게 좋다면서요?"
"새삼, 왜요? 누구나 다 알고 있는 내용 아닌가요?"
"어르신들은 반드시 걷기운동을 해야할 것 같아요."
"나이와 걷기운동 무슨 관계라도 있나요?"
"빠른 걸음하면 건강에 좋대요."
"빠른 걸음하고 건강하고는 무슨 관계가 있으라구요."




걷기운동이 사람에게 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 사람은 걷는 동물이라 걷기를 통해 여러가지 작업을 합니다. 하지만, 현대에 들어 여러가지 편리함이 걷는 운동을 적게 하도록 함으로써 각종 질환을 유발합니다. 이제는 건강을 유지하기 위해 걷기운동을 적극 권장해야 합니다.

걷기운동-운동-알츠하이머 치매-빠른걸음-인지기능-전전두피질-해마-뇌부위 용적-뇌 노화-치매예방-건강-장수-수명-힐링-웰빙-다이어트-고혈압-당뇨-비만-알츠하이머치매걷기운동 놀라운 효과가 있습니다. 알츠하이머 치매 예방 걷기운동이 최고 보약이라고 합니다.


 

알츠하이머 치매 예방에는 걷기운동이 효과
운동이 부복한 현대인들에게 걷기운동을 적극 권장해야할 것 같습니다. 알츠하이머 치매 예방에 걷기운동이 가장 큰 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 걷기운동을 어르신들이 적극적으로 해야할 것 같습니다. 건강은 건강할때 지켜야 합니다. 건강이 악화되고 나서 원래대로 돌리려면 여간 큰 고역이 아닐 수 없기 때문입니다.

  

'걷기운동이 알츠하이머 치매 예방에 효과'는 누가 연구?
걷기운동이 알츠하이머 치매예방에 효과가 있다고 합니다. 알츠하이머 치매 예방에는 걷기 운동이 가장 큰효과를 기대할 수 있다는 연구결과가 발표돼 눈길을 끕니다.

걷기운동이 알츠하이머 치매예방에 효과가 있다는 연구결과는 미국 피츠버그 대학 의과대학 신경과전문의 커크 에릭슨 박사가 발표한 것입니다. 그는 규칙적인 빠른 걸음 걷기 운동이 인지기능을 담당하는 두 주요 뇌부위인 전전두피질과 기억중추인 해마의 용적을 한층 증가시킨다고 합니다. 그의 연구결과는 영국의 일간 인디펜던트판이 보도했습니다. 


 

걷기운동-운동-알츠하이머 치매-빠른걸음-인지기능-전전두피질-해마-뇌부위 용적-뇌 노화-치매예방-건강-장수-수명-힐링-웰빙-다이어트-고혈압-당뇨-비만-알츠하이머치매걷기운동 놀라운 효과가 있습니다. 알츠하이머 치매 예방 걷기운동이 최고 보약이라고 합니다.

 

'걷기운동이 알츠하이머 치매 예방에 효과'는 어떻게 연구?
미국 피츠버그 대학 의과대학 신경과전문의 커크 에릭슨 박사는 평소 신체활동이 적은 60-80세 노인 120명을 대상으로 실험을 진행했다고 합니다. 그는 이 실험에서 한 그룹에게 하루 30-40분씩 일주일에 3번 빠른 걸음 걷기 운동을 1년 동안 계속하게 했다고 합니다. 그랬더니 이 그룹은 전전두피질과 해마의 용적이 평균 2% 늘었다고 합니다.

반면에 , 단순히 스트레칭 운동만 한 그룹은 뇌의 노화 속도와 마찬가지인 1.5% 줄어든 것으로 나타났다고 합니다. 

 




빠른 걸음 걷기운동 뇌부위 용적 증가 어떤 의미?
빠른 걸음 걷기운동이 전전두피질과 해마의 용적을 평균 2% 늘렸다면 어떻게 보면 크지 않을 수 있습니다. 하지만, 조금만 속을 들여다보고 분석하면 대단한 것입니다. 2%가 늘었다면 대수롭지 않은 것으로 생각될지 모르지만 에릭슨 박사는 이에 대해 뇌 노화의 시계를 1-2년 되돌려 놓은 것이나 다름없다고 설명하고 있습니다. 이 정도의 효과라면 빠른 걸음 걷기운동의 효과가 얼마나 큰지 알 수 있는 것이라는 뜻입니다.

   

걷기운동 인지기능도 좋아져?
에릭슨 박사의 연구결과 하루 30-40분씩 일주일에 3번 빠른 걸음 걷기 운동을 1년 동안 계속한 걷기운동 그룹은 인지기능 테스트에서도 효과를 보였다고 합니다. 이 그룹은 나이가 들면서 일반적으로 저하되는 기억력, 주의력, 언어능력 등에서도 다른 비교 대상 그룹에 대해 성적이 월등이 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 


걷기운동-운동-알츠하이머 치매-빠른걸음-인지기능-전전두피질-해마-뇌부위 용적-뇌 노화-치매예방-건강-장수-수명-힐링-웰빙-다이어트-고혈압-당뇨-비만-알츠하이머치매걷기운동 놀라운 효과가 있습니다. 알츠하이머 치매 예방 걷기운동이 최고 보약이라고 합니다.

 

'걷기운동이 알츠하이머 치매 예방에 효과' 연구 의미?
걷기운동 그룹이 뇌 용적의 증가와 인지기능 향상에 도움이 된다고 합니다. 에릭슨 박사는 왜, 무엇이 이 두 뇌부위 용적을 증가시켰는지는 알 수 없으나 걷기운동으로 뇌혈류량이 늘어나고 신경세포를 포함한 뇌세포의 수가 많아졌기 때문일 수 있다고 추측하고 있습니다. 

  

'걷기운동이 알츠하이머 치매 예방에 효과'는 연구 뭘 말하나?
에릭슨 박사의 이 같은 연구결과는 뭘 말할까요. 한마디로 걷기운동을 지속적으로 하라는 것입니다. 남녀노소 걷기운동이 도움이 된다는 것입니다. 특히, 그의 연구 결과는 강도가 별로 높지 않은 운동을 여러 해가 아닌 단기간만 해도 이러한 효과를 기대할 수 있음을 보여준 것이라고 강조하고 있습니다. 이 연구결과는 시카고에서 열린 미국과학진흥협회 연례회의에서 발표됐습니다.






'걷기운동이 알츠하이머 치매 예방에 효과' 영어기사를 봤더니
Exercise to beat dementia: Regular physical activity 'boosts brain regeneration' 
((인디페던트 영어기사 상세보기)


세미예 블로그 관련 글

지중해식 식사 깜짝놀랄 효능?…지중해식 식생활 뇌 노화 5년 늦춰

좋은 콜레스테롤(HDL)의 배신?…폐경기 여성 좋은 HDL 해로워

남녀 심장 노화과정 딴판?…남녀 심장질환 치료 맞춤치료 필요한 이유?

사랑호르몬 옥시토신 놀라운 효과?…옥시토신 사교·자폐증 치료 활용

잠잘때 코고는 아이 아찔?…습관적으로 코고는 아이 학교성적 낮아

생물학적 나이 낮으면 장수 아찔?…생물학적 나이 측정 혈액검사법?

짜게 먹었더니 눈건강 아찔?…짜게 먹었더니 백내장·녹내장 위험 높아?

붉은색고기(적색육) 먹었더니 아찔?…적색육 식욕촉진 과식 유발


Trackbacks 0 / Comments 4