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하루만에 감기 극복법?…불청객 감기 이기는 법 따로 있다?

뜨거운 물로 관리하고 야채를 많이 먹어라

충분한 수면으로 피로를 없애 면역력 강화

"날씨가 추웠다가 따뜻했다가 하더니 감기가 금방 걸리네요."
"독감도 유행한다는데 걱정이 앞섭니다."
"평소 감기에 잘 걸리는 편인데 감기예방 어떡하면 되나요."

"감기예방 어떻게 할 도리가 없더라구요."

"감기에 걸리지 않도록 면역력 강화가 필수 같아요."

"감기에 걸리면 애로점이 많으니 주의하세요."




겨울철 불청객 중의 하나는 감기입니다. 감기에 한번 걸렸다 하면 쉽게 떨어지지 않고 안그래도 차가운 날씨 때문에 곤혹스러운데 여간 고역이 아닐 수 없습니다. 사람들은 감기에 걸리면 푹 쉬는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다.

그렇다고 해서 감기에 걸린 몸으로 주변 사람들이 있는 곳에서 콜록콜록 소리를 해대면 여간 거북스럽지가 않습니다. 몸은 말을 안듣고 주변 사람들에게도 여간 보기 싫은 게 아닙니다. 겨울철 불청객 감기를 쉽게 극복할 수 있는 방법은 없을까요.



하루 만에 감기 이기는 법(The expert's guide to beating your cold in just 24 HOURS)?
감기에 걸리면 여간 곤혹스러운게 아닙니다. 몸은 천근만근 무겁고 기침에 가래까지…. 이런 감기를 하루 만에 이기는 법이 있다고 합니다. 

최근 영국 데일리메일 온라인판은 카디프대학 '감기 센터'의 론 에클스 교수가 소개한 '하루 만에 감기 이기는 방법'을 인용해서 어떻게 하면 가능한 빨리 감기를 이겨낼 수 있는지 소개하고 있습니다. 어떻게 하면 감기를 이겨낼 수 있을까요.

▶ 오전 7시-뜨거운 물로 샤워한다(7AM – TAKE A HOT SHOWER)
감기에 걸렸다 하면 아침에 일어나기가 쉽지 않습니다. 몸은 무겁고 찌뿌드드합니다. 목욕을 하는 것조차 귀찮게 느껴집니다. 이럴때 뜨거운 물에 샤워를 하면 감기를 이기는 데 도움이 됩니다. 욱신거렸던 근육통이 진정되며 뜨거운 증기로 인해 부어오른 코의 부비강이 가라앉아 코감기에도 좋습니다.

 

▶ 오전 8시- 주스나 따뜻한 죽을 먹어라(8AM – BREAKFAST ON PORRIDGE WITH BERRIES)
몸을 회복하는데 먹는 것만큼 중요한 것은 없습니다. 감기에 걸린 몸을 회복하기 위해서는 무엇보다 비타민C를 많이 섭취하면 좋습니다. 비타민C가 풍부한 오렌지주스를 마시거나 따뜻한 죽을 먹는게 좋습니다. 




▶ 오전 10시- 얼굴에 수증기를 쐰다(10AM – STEAM YOUR FACE)

사람들이 감기에 걸리면 콧물도 흐르게 됩니다. 심하면 코의 점막이 부어오르고 두통까지 생기게 됩니다. 감기로 인해 코가 막혀 머리가 아프게 됩니다. 감기로 인해 코가 막혀 머리가 아플 경우 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 감기약(아스피린, 파라세타몰, 시럽약 등)을 복용하면 좋습니다. 

따뜻한 물이 담긴 대야에 얼굴을 대고 5분 동안 수증기를 쐽니다. 수증기를 쐬게ㅣ 되면 건조한 기도가 촉촉해지고 진정돼 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 


▶ 정오-산책을 한다(MIDDAY – GO FOR A STROLL)
감기가 걸리고 바깥날씨가 춥다면 외출은 엄두가 나지 않을 것이다. 하지만 점심을 먹기 전 가볍게 산책을 하면 기분도 좋아지고 또 면역력도 증대된다고 합니다. 사람들은 산책을 나갔다가 오히려 감기가 더 심해지는 건 아닌지 걱정을 하지만 이런 염려는 안해도 좋습니다. 코감기에 걸려 콧물이 흐르거나 자신이 가벼운 감기에 걸렸다면 간단한 체조와 같은 운동을 병행하면 감기를 극복하는 데 도움이 됩니다.





▶ 오후 1시-단백질과 야채를 먹는다(1PM – SWAP YOUR SANDWICH FOR CHICKEN CAESAR SALAD)
점심은 고단백 식사와 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다. 닭고기 요리에 샐러드를 곁들여 먹는 것도 하나의 방법입니다. 단백질은 면역세포를 생성하고 면역력을 향상시키는 데 도움이 되며, 감기를 이기는 지름길이 됩니다. 고기를 잘 먹지 않는 사람이 감기에 더 자주 걸리고 한번 걸리더라도 오래 앓는 것도 이런 이유에서라고 합니다.


▶ 오후 3시-따뜻한 차를 마신다(3PM – PUT THE KETTLE ON)
허브티나 따뜻한 차를 마시면 콧물이 멈추거나 빠르게 밖으로 배출됩니다. 허브티나 따뜻한 차는 콧물을 멈추게 하거나 빨리 밖으로 배출시키는 데 도움이 됩니다. 방금 짠 신선한 오렌지주스는 당장 감기를 낫게 하는 효과는 없더라도 비타민C 섭취를 위해서는 필요합니다. 비타민C를 섭취하면 면역력이 증대되고 이로 인해 빠른 회복이 가능해집니다.

▶ 오후 6시-카레를 먹는다(6PM – EAT A CURRY)
저녁은 매콤한 카레나 혹은 다른 매운 음식을 먹어 몸에 열을 내는 것이 좋습니다. 생강, 마늘, 고추 등은 항바이러스 및 항균 효과가 있는 음식으로 특히 콧물을 멈추게 하는 데 효과가 있습니다. 또한 이런 향신료는 몸속의 세균을 억제하고 기도를 맑게 해줍니다.


cold-감기-기침-콧물-해열제-항생제-cold-감기-기침-콧물-코감기-독감바이러스-인플루엔자-샤스-독감백신-건강-환절기-감기증상-독감-천식-신종플루-조류독감사진=영국 데일리 메일.

 


▶ 오후 8시-쑤시는 팔다리를 뜨거운 물에 푹 담근다(8PM – SOAK THOSE ACHING LIMBS)
하루를 마감하기 전에는 피로와 긴장을 풀기 위해 욕조에 뜨거운 물을 받고 몸을 담그는 것이 좋습니다.


▶ 오후 10시-여덟 시간 숙면을 취한다(10PM – GET EIGHT HOURS SLEEP)
기력을 충전하고 숙면을 취하는 것은 가능한 체력을 빨리 회복하는 데 필요합니다. 면역력을 정상 수준으로 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것이 좋습니다. 커피나 술과 같은 자극적인 음료는 밤늦은 시간에 마시는 것을 피하고, 잠들기 전에 TV를 보거나 일을 하는 것도 좋지 않습니다.


해열제-항생제-cold-감기-기침-콧물-코감기-독감바이러스-인플루엔자-샤스-독감백신-건강-환절기-감기증상-독감-천식-신종플루-조류독감증상에 따른 감기약 성분입니다. 자료=식약처.

 


감기와 독감관련 영어기사를 봤더니
A hot shower, a stroll round the park and a curry: The expert's guide to beating your cold in just 24 HOURS. By Claire Bates 
(데일리메일 영어기사 상세보기)




감기와 독감을 이겨내려면?
감기의 원인은 바이러스입니다. 바이러스는 사실상 물리치기가 쉽지 않습니다. 가장 중요한 것은 내 몸의 면역력을 기르는 게 최선입니다. 면역력을 키우기 위해선 다양한 방법들이 있습니다. 내 몸의 면역력을 키우기 위해 조금만 노력한다면 감기가 흔하지만 물리치기가 그렇게 어려운 게 아닐 것입니다.


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개도 안걸리는 여름감기 왜 사람은 걸려?…여름감기 알고보니?

여름감기 주범 에어컨…원인은 실내외 온도차

에어컨으로 인해 감기와 비슷한 냉방병 생겨




"땡볕 속에서 나홀로 콜록콜록했더니 무안했어요"
"감기는 겨울에 걸리는 것인데 왜 여름에도 걸리죠"
"여름감기 이해를 못하겠어요"

흔히들 여름감기는 '개도 안 걸린다'라는 말이 있습니다. 그만큼 여름에는 감기가 잘 안 걸릴다는 뜻입니다. 그런데도 요즘 감기에 걸린 사람들을 심심찮게 만나게 됩니다. 

더군다나 낮이면 땡볕속에서 생활하고 밤이면 요즘 비가 온뒤로 온도가 다소 내려갔습니다. 그러다보니 감기 환자가 주변에서 자주 보게 됩니다.

'개도 안 걸린다'라는 여름 감기. 사람들은 왜 여름 감기에 잘 걸릴까요.

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☞ 여름 감기 주범은 에어컨? 
흔히들 여름 감기는 '개도 안 걸린다'라고 말합니다. 그만큼 여름엔 감기와 다소 거리가 먼 계절입니다. 그런데도 여름 감기 환자가 늘고 있습니다. 왜 그럴까요. 바로 에어컨 때문입니다. 바깥은 땡볕이 이어지지만 실내는 에어컨 가동으로 차갑기 때문입니다. 이러다보니 에어컨이 감기의 주범이 되고 있습니다.

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☞ 폭염속 왜 나만 콜록? 원인은 실내외 온도차
흔히 여름에는 감기에 걸리지 않는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 한여름 기온상승으로 실내에서 에어컨 등 냉방장치 사용이 많은 7~8월 의외로 주변에 감기에 걸린 사람이 많습니다. 이렇게 7~8월 여름 감기 환자가 많은 것은 기온상승으로 인한 감기 바이러스의 왕성한 활동과 에어컨 등 냉방기 사용으로 실내와 밖의 기온 차가 커져 발생하는 현상입니다.




☞실내외 온도차 6도 이상이면 위험해?
여름의 불청객은 '냉방병'입니다. 이를 흔히 '냉방증후군'이라고 합니다. 이는 실내외 기온차에 우리 몸이 제대로 적응하지 못해 발생합니다. 특히, 에어컨 가동이 늘면서 에어컨의 냉각수 속에 있는 '레지오넬라균'이라는 '세균'이 발생원인이 되기도 합니다.


☞ 비슷한듯 다른 감기와 냉방병
감기는 바이러스가 원인입니다. 감기 바이러스 감염으로 인해 발생하게 됩니다. 감기는 일반적으로 목이 아프고 열이 나며 기침과 콧물이 나는 '호흡기 증상'을 보입니다. 우리가 여름이면 흔히 나타나는 냉방병은 감기와 증세가 비슷합니다. 냉방병도 재채기, 콧물, 두통 증상이 나타나고 손이나 발, 얼굴이 붓거나 피로감, 권태감까지 다양하게 나타날 수 있습니다.


☞ 냉방병 증상은 왜 생길까?
여름철 불청객 냉방병은 에어컨으로 인한 것이 많습니다. 이는 몸이 붓는 것은 주위의 온도가 내려감에 따라 몸에서 발산되는 열을 막기 위해 혈관이 수축되기 때문입니다. 우리 몸은 외부로 발산된 열만큼 몸에서는 또 열을 계속 생산하기 때문에 쉽게 몸이 붓는 것 외에도 피로를 느끼거나 졸리고 권태감을 느끼게 됩니다.


어린아이들의 경우 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 또한 호흡기 내에서 불순물을 걸러내는 섬모기능이 저하되기 때문에 열감기에 걸리기도 쉽습니다.

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☞ 에어컨 가동땐 바깥과 실내 온도차 많이 나지 않도록?
냉방병에 쉽게 걸리는 것은 실내외 온도차 때문입니다. 따라서 에어컨을 켜서 시원해진 실내와 땡볕인 바깥을 왔다갔다 하면 냉방병에 걸리기가 쉽습니다. 냉방병을 예방하기 위해서는 에어컨을 사용할 때는 바깥과 실내의 온도 차이가 많이 나지 않도록 해야 합니다.

☞ 에어컨 청결과 습도 유지를?
청결을 위해 에어컨 필터는 2주에 한 번 정도 청소해 주어야 합니다. 또한 에어컨을 한 시간쯤 튼 다음에는 잠깐씩 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 

에어컨을 많이 사용하다보면 실내가 건조해지기 쉽습니다. 실내가 건조해지면 여름에도 가습기를 틀어 실내 습도를 40~60% 정도로 맞춰주는 게 좋습니다. 

☞충분한 휴식과 운동으로 면역력 유지를?
우리가 여름 감기로 알기 쉬운 냉방병과 감기는 닮은 듯 다릅니다. 이 두가지의 공통점은 면역력이 약하면 생기기 쉽다는 것입니다. 냉방병과 감기는 심하거나 오래 가면 폐렴까지 생길 수 있습니다. 따라서 면역기능이 약한 아이들과 여성, 나이가 많은 사람과 몸이 허약한 사람은 규칙적인 휴식과 운동으로 면역력을 유지하는 것이 좋습니다.


☞실내 환기가 중요
냉방병 예방을 위해 실내에서는 냉방기기의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 긴 소매의 덧옷을 입고, 에어컨을 사용할 때에는 항상 실내와 바깥의 온도 차이를 5~6도 정도로 유지하는 것이 중요합니다. 냉방병 증상은 대부분 실내의 냉방환경을 개선하면 호전됩니다.


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청국장 같은 발효식품, 감기예방 딱이네!…감기 예방법은?

감기약 예방 면역력 길러야…면역력에 청국 도움

발효식품 비타민B1ㆍC 함유 음식 많이 섭취해야




"환절기만 오면 감기가 먼저 찾아와요"
"약을 지어 먹어도 감기가 떨어지지 않아요"

감기가 기승을 부리는 계절입니다. 감기는 환절기가 찾아오면 자연스레 찾아옵니다. 감기의 계절, 감기에 걸리지 않고 건강하게 날 수 있는 방법은 뭐 없을까요.

요즘 감기환자가 부쩍 늘었습니다. 병원엘 가보면 감기환자가 줄지어 차례를 기다리고 있습니다. 그도 그럴것이 요즘 날씨를 보면 아침ㆍ저녁과 낮의 기온 차가 크고 건조해 감기가 찾아오기에 적당한 조건을 갖췄습니다. 

환절기만 오면 피해갈 수 없는 감기, 당당히 맞서서 이겨내고 건강한 환절기를 보낼 수 있는 방법은 뭐 없을까요.


☞ 바이러스에 맞설 수 있는 면역력을 길러줘야
환절기의 불청객 감기는 바이러스가 주요 원입니다. 바이러스는 워낙 종류도 많고 미세해서 사실상 인간의 힘으로 막을 수가 없습니다. 이러한 때에 바이러스에 맞설 수 있는 방법은 뭐 없을까요.

바이러스에 맞설 수 있는 힘은 역시 그 사람의 면역력에 달려있습니다. 그런데, 발효음식과 비타민이 많이 함유된 음식을 자주 섭취해 면역력을 기르면 감기예방에 도움이 된다고 합니다.

일단 자신이 감기에 걸렸다면 평소에 과로하거나 과식하지는 않았는지, 스트레스에 어떻게 대응했는지 반성해보고 면역력을 닦고 조이는 기회로 삼으면 좋습니다.

☞ 발효식품 비타민B1ㆍC 함유 음식 많이 섭취해야
그렇다면 감기를 이기려면 우리의 몸에 면역력을 높이려고 했는데 무엇으로 면역력을 높여야 할까요. 우리의 몸에 면역력을 높이려면 김치ㆍ청국장ㆍ간장 등 발효식품을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다.

또한  비타민과 미네랄ㆍ섬유질이 함유된 현미와 각종 잡곡, 녹황색 채소, 버섯류를 많이 먹는 것이 면역력을 키우는데 도움이 된다고 합니다.

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☞ 물을 자주 마시고 비타민 취해야
건조한 것도 감기가 찾아오는 좋은 조건이 되니 목 점막이 건조하지 않도록 물을 수시로 충분히 마셔주고 탄수화물 대사와 신경기능에 필수적인 비타민B1, 피로회복과 면역기능 향상에 도움이 되는 비타민C를 충분히 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.

☞ 어떤 식품을 먹어야 하나
면역력을 키워주려면 비타민 B1을 섭취해야 한다고 합니다. 그렇다면 비타민 B1은 어떤 식품에 많이 함유돼 있을까요. 비타민 B1이 풍부한 식품으로는 현미밥, 통밀 빵, 돼지고기, 참치, 대두(말린 것)를 권장할 만하다고 합니다. 또한 비타민 C도 면역기능 향상에 도움이 되는데 비타민 C가 풍부한 식품으로는 딸기주스ㆍ오렌지주스ㆍ레몬주스ㆍ풋고추ㆍ갓김치 등을 먹으면 우리 몸이 좋아한다고 합니다. 

요즘 아침을 안먹는 분들이 많은데 이는 감기에 안좋다고 합니다. 그만큼 면역력 회복에 안좋기 때문입니다. 아침을 거르면 피로감을 더욱 쉽게 느낄 수 있는 만큼 조금이라도 아침식사를 하고 이들 음식을 하루 세끼 식사에 골고루 분배되도록 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.


☞ 감기 예방에 좋은 차는?
감기예방에 좋은 한방차로는 청성차가 있습니다. 청성차는 도라지ㆍ맥문동ㆍ오미자 등 세가지 약재로 이뤄진 것이라고 합니다. 청성차가 좋은 것는 도라지가 함유하고 있는 사포닌 성분 때문이라고 합니다.

이 성분은 감기ㆍ기침ㆍ천식 등 거의 모든 기관지 및 호흡기 질환에 탁월한 효과를 가지고 있으며 면역력을 강화시켜 감기에 쉽게 걸리지 않도록 해준다고 합니다. 오미자도 감기에 좋은데 오미자는 우리 몸속 순환을 도와주고 몸의 열기를 내려주는 역할을 한다고 합니다.

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☞ 술담배 줄이고 청결유지해야
감기와 술담배는 어떤 영향이 있을까요. 감기를 예방하기 위해 술과 담배, 카페인이 많이 함유된 식품은 가급적 멀리하는 것이 좋다고 합니다. 감기예방을 위해서는 걷기 등 적당한 운동을 하고 재킷 등을 준비해 체온보호에 신경 써야 한다고 합니다.


어린 자녀의 경우 수시로 손을 씻게 하고 여러 사람이 모인 장소나 지저분한 장소에서 놀고 땀을 흘린 경우 귀가 이후에는 가글제 등을 활용해 구강청정에도 신경 쓰는 것이 좋다고 합니다.


☞ 감기 걸렸을 때는 과식 피해야
사람들은 감기에 걸리면 힘을 기른다면서 많이 먹으라고 합니다. 하지만 억지로 많이 먹는 것은 금해야 한다고 합니다. 왜냐하면 감기의 속성을 알아야 할 필요가 있는데 감기는 알고봤더니 우리 몸에게 쉴 수 있도록 휴식을 권장합니다. 감기가 왔다는 뜻은 열이 나고 온몸이 쑤시니 이제부터는 스트레스도 받지말고 푹 쉬라는 신호입니다. 감기는 우리 몸에게 말합니다. 움직이기도 싫으니 제발 어두운 데서 한 숨 푹 자고 싶다고 말입니다. 

이러한 휴식은 바이러스를 퇴치하는 데만 모든 기운을 집중하게 하고 우리 몸의 다른 활동이나 위장활동에 소비되는 에너지를 최소화하기 위해서라고 합니다.

또한 사람들은 감기가 오면 몸이 허해져서 그렇다고 고기류를 먹으라고 권장하는 경우가 많습니다. 하지만, 억지로 고기류를 먹으면 오히려 식체ㆍ장염 등으로 고생할 수가 있어 주의가 필요합니다.


☞ 감기는 면역력을 거부한다?
감기는 바이러스로 인해 찾아옵니다. 그런데, 감기를 예방하는 가장 좋은 방법은 면역력을 기르는 것입니다. 몸이 피곤하지 않도록 해주고 운동같은 것도 도움이 됩니다.

쉽게 말해 관리만 잘해도 감기없는 환절기가 가능하다는 뜻입니다. 어떻습니까? 감기예방을 위해 어떤 노력을 기울이고 계신지요? 면역력을 강화할 수 있는 노력 지금부터 시작해 보면 어떨까요. 


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