쉿, 다이어트 주목!…힘 안들이고 체중 줄이는 방법 있다? 다이어트 획기적 방법?

"나이가 들면서 자꾸 체중이 불어납니다."

"요즘 앉아있는 시간이 많아졌더니 몸무게가 늘었어요."
"다이어트 해도 해도 체중이 줄지 않아요."

"다이어트 성공방법 따라해도 잘 안되네요."

"진짜 다이어트 비결 알려 주세요."

"다이어트 여간 어려운 게 아니더라구요."

현대인들에겐 큰 과제가 항상 따라다닙니다. 그건 바로 체중줄이기입니다. 오죽했으면 '다이어트와의 전쟁'을 선포하고 사람들은 이를 악다물고 몸무게 줄이기에 나섭니다.

다이어트 관련 각종 산업이 성황을 누리고 있고, 우리 주변을 온통 관련 광고들이 에워싸고 있다고 해도 과언은 아닐 것입니다. 이러한 현대인들의 과제인 체중. 쉽게 줄일 수 있는 방법은 없을까요. 힘안들이고 체중을 줄일 수 있는 방법을 살펴봤습니다.

 

 

큰 힘 들이지 않고 체중 줄일 수 있는 방법이 있다?
몸무게 줄이기는 현대인들의 오랜 숙원입니다. 몸무게 줄이기가 그만큼 힘들다는 뜻일 것입니다. 이를 약간의 노력으로 줄일 수 있는 방법이 있다고 합니다.  미국의 ABC 뉴스는 이런 방법 10가지를 소개하고 있습니다. 참고해서 조금씩 노력한다면 머지않아 체중이 줄어든 모습을 발견할 수 있지 않을까요.

아침식사 때 계란을 먹어라?(Eat Eggs for Breakfast )
영양학 전문지 '영양학 연구(Nutrition Research)'에 따르면 아침에 계란을 먹는 것이 나머지 식사에서 칼로리를 덜 섭취하게 된다고 합니다.

 

A study in Nutrition Research found that people who egg it up consume fewer total calories the rest of the day.

 

일어나라(Stand Up)
직장에서 서류를 읽거나 전화를 받을 땐 일어서서 하면 좋다고 합니다. (일어서서 사용하는 책상을 사용할 수도 있다). 서 있으면 앉아 있는 것보다 칼로리 소모량이 1.5배 많다고 합니다.

Stand up whenever you read or take a phone call at work. (You can also use a stand-up desk.) Standing burns 1 1/2 times more calories than sitting does.

 

TV 앞에서 식사하지 말아라(Don't Eat Meals in Front of the TV)

미국 매사추세츠 대학 연구팀 연구결과에 따르면 TV 앞에서 식사를 하지 않는다면 하루 식사량을 약300칼로리 줄일 수 있다고 합니다.

매주 체중을 재라(Weigh Yourself Each Week )
미국 스포츠의학학회에 따르면 다이어트에 성공한 사람의 4병 중 3명은 매주 체중을 재서 다이어트에 성공하게 되었다고 합니다. 

사과를 먹어라(Have an Apple)
점심 식사 때는 사과주스 대신 사과를 그냥 먹어라고 합니다. 다이어트 전문지 '식욕(Appetite)'에 따르면 씹는 것이 포만감을 촉진하기 때문에 칼로리 섭취를 약15% 줄일 수 있다고 합니다.

밀크 셰이크를 먹어라(Mix a Shake)
미국 농무부 연구팀은 유장 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면 같은 양의탄수화물을 섭취하는 것보다 체중을 4파운드(약1.8kg) 줄일 수 있다고 합니다.

 

Consuming 55 grams of whey protein a day for 23 weeks can leave you 4 pounds lighter than if you'd eaten those calories in carbs, USDA scientists say. 

집안을 청소하라(Clean the House)
집안에 다목적 청소기가 있으면 육체적 활동량을 극대화할 수 있다고 인디애나 대학 연구팀은 밝혔습니다.

채소를 눈높이에 둬라(Put Produce at Eye Level)
채소를 시선이 직접 닿는 눈높이에 두면 이를 먹을 가능성이 2.7배 높아진다고 코넬 대학 연구팀은 밝혔습니다.

수프에 병아리콩을 첨가하라(Add Chickpeas to Soup)
수프에 병아리콩을 반 컵 넣으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있다고 합니다.

탈지우유를 마셔라(Drink Skim Milk )
오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있다고 호주 연구팀은 밝혔습니다.

다이어트는 현대인들에게 영원한 과제가 되고 있습니다.

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생활속 쉽게 실천할 수 있는 지혜를 통해 평소 관리를
몸무게 줄이기는 평소 조금씩 노력해도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 한꺼번에 큰 목표를 세워 집중적인 노력을 하게되면 힘도 들고 경제적 부담도 만만치 않습니다.

평소 조금씩 우리 주변에서 실천할 수 있는 것들을 조금씩 노력해 나간다면 체중줄이기에 성공할 수 있을 것입니다. 어떠세요. 오늘부터 조금씩 노력해 나가면 어떨까요.