몸과 건강 지키는 다이어트 실빼기?…건강 비결 다이어트 비법 없을까?

"요즘 나날이 배둘레햄이 되는 것 같아요?"

"올해초 올해의 목표로 다이어트를 꼽았는데?"

"다이어트 살빼기 성공할 수 있을까요."

"다이어트 정말 성공하기 쉽지 않아요."

"그래요, 그렇다고 해서 결코 포기할 수도 없어요."

"다이어트는 그야말로 선택이 아닌 필수가 되었네요."

연초에 세웠던 계획들 잘 진행되고 있습니까. 새해가 밝아오면 올해의 목표 중의 하나로 다이어트 살빼기를 꼽습니다. 그런데 막상 시간이 흐르고 나면 언제 그랬냐는 듯이 다시 흐지부지되고 맙니다.

다이어트 살빼기 성공을 위해서는 어떤 방법과 비법이 필요할까요. '살과의 전쟁'에 필요한 것은 비법 이상의 비법인 적극적인 노력이 필요할 것입니다. 다이어트 살빼기는 현대인들에게 선택이 아닌 필수가 된지 오래이기 때문입니다. 성공적인 다이어트 살빼기 방법은 뭐 없을까요.

건강지키는 다이어트 성공위한 비법 없을까?

한 여론조사를 보면 미국인의 새해 최대 결심이 '금연'과 '살빼기'라는 결과가 있습니다. 이 두 가지는 언제나 실천이 그만큼 어렵다는 방증이기도 합니다. 뭐니뭐니해도 새해 결심중 하나가 다이어트 살빼기입니다.
　
다이어트에 도움이 되는 비법이 없을까? 미국 일간 유에스에이투데이 인터넷판은 여러 다이어트 조언 가운데 가장 효과적인 내용을 소개하고 있습니다..
 
건강지키는 다이어트, 식사는 밥상에서만 하라?
다이어트 살빼기 성공을 위해 식사관리가 무엇보다도 중요합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 식사는 정해진 장소와 시간에서만 먹도록 하라고 권고하고 있습니다. 소파 위나 냉장고 옆, 또는 운전 중 먹는 것은 다이어트 살빼기에 좋지 않다고 합니다.

다이어트 살빼기 현실적인 목표 설정하고 식사 일지 쓰기를 생활화 하라

다이어트 살빼기는 목표가 너무 커면 실패하기 쉽상이라고 합니다. 전문가들은 주당 0.25~1㎏ 정도 다이어트 살빼기를 권장합니다. 다이어트 살빼기는 자기가 먹은 것을 모두 기록하는 사람은 그렇지 않은 경우보다 2배 정도 더 많이 감량한 것으로 나타났다고 합니다. 다이어트 살빼기엔 식사 일지 쓰기가 그만큼 중요하다는 뜻입니다.
 
다이어트 살빼기 구체적 동기 부여하라고 주변 도움을 받아라
다이어트 살빼기 성공을 위해, 자신을 자극하기 위해 입고 싶지만 꽉 껴서 입지 못하는 청바지나 바지를 부엌에 걸어두라고 합니다. 연구 결과 배우자로부터 응원을 받는 사람이 살을 더 잘 뺀다고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 배우자의 격려가 있다면 성공하기 쉽다는 뜻입니다.

다이어트 살빼기 신체 활동 고려하라
다이어트 살빼기 성공을 위해 주당 2~4시간 걷기나 자전거 타기를 하면 연간 1.4~2.3㎏이 더 빠진다고 합니다. 자전거 타기 같은 운동을 하면 다이어트 살빼기에 도움이 된다고 하니 다이어트에 돌입하면서 먹는 것만 조절하지 말고 운동을 곁들이면 좋다는 뜻입니다.

다이어트 살빼기 먹는 양 파악하고 냉장고를 비워라
다이어트 살빼기 성공을 위해서는 식품의 양이 실제로 얼마나 되는지 철저하게 파악하고 있어야 한다고 합니다. 예를 들어 버터 1티스푼은 우표 한 장 크기 정도라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 냉장고를 비우라고 합니다. 다이어트 살빼기에 방해가 되는 식품은 없애라고 권합니다.

아무래도 냉장고에 음식이 있다면 유혹에 넘어가기 쉽고 다이어트 살빼기에 도움이 되지 않기 때문입니다. 다이어트 살빼기 성공하기까지 냉장고에 가급적이면 음식을 넣지 말라고 합니다.

다이어트 살빼기 메뉴집 비치하고 끼니 챙겨 먹어라 
다이어트 살빼기 성공을 위해 메뉴집을 비치하라고 합니다.  다이어트 성공을 위해 자신의 입에 맞고 건강에도 좋은 메뉴를 10개 정도 골라 카드의 한 쪽에는 각 메뉴의 재료, 다른 쪽에는 조리법을 기록해 부엌에 준비해 두고 활용하라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해 끼니는 챙겨 먹으라고 합니다. 다이어트 살빼기 성공을 위해서는 규칙적으로 식사와 간식을 섭취하라고 합니다. 같은 열량으로 더 오래 동안 포만감을 주는 단백질을 꼭 섭취하는게 다이어트 살빼기 성공을 위해서는 도움이 된다고 합니다.

다이어트 살빼기 채소를 먹기 좋게 준비하고 과일을 준비하라
다이어트 살빼기 성공을 위해서는 채소를 먹기 좋게 준비하라고 합니다. 음식을 준비하는 동안 허기진 배를 달랠 수 있도록 오이나 당근, 브로콜리 등을 먹기 좋게 잘라 냉장고에 넣어 두라고 합니다. 간편하게 먹을 수 있는 과일 준비하라고 합니다. 포도나 귤, 작은 바나나 같이 칼과 쟁반 없이 손쉽게 먹을 수 있는 과일이 집에 떨어지지 않도록 하라고 합니다.

다이어트 살빼기 저칼로리 식품을 섭취하고 당분 함유 음료수를 자제하라
저칼로리 식품을 섭취하라고 합니다. 일반 식품 대신 저지방 우유나 저지방 크림 치즈 등을 이용하면 식단에 큰 변화 없이도 열량 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 당분 함유 음료수 자제하라고 권합니다. 탄산음료나 스포츠음료 등을 통해 섭취하는 열량도 제법 된다고 합니다. 음료 대신 냉수에 레몬이나 라임, 민트 등을 넣으면 칼로리는 거의 없으면서도 맛이 좋은 음료를 만들 수 있다고 합니다.

다이어트 살빼기 고열량 식품은 한 개만 먹으면 족하고 천천히 먹으라
량이 높은 식품이라고 하라. 1개로 그친다면 '망하지'는 방법이라고 합니다. 식사시간에 이왕이면 천천히 먹으라고 합니다. 식사 전 수분 섭취하가고 합니다.  식사 전 2잔 정도 물을 마시면 총섭취량을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.